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大神级划船动作,想想也是醉了!

2016-3-2 21:27| 发布者: 健身达人| 查看: 3959| 评论: 0

摘要: 这个极富挑战性的单侧背部动作既可以强烈地灼烧你的背阔肌,又可以迅速地提高你身体的稳定性,让你在拥有宽阔大背的同时,收获更多的运动稳定能力,这是喜欢足篮排、网羽乒运动人群必不可少的训练动作。 崭新的2015 ...

这个极富挑战性的单侧背部动作既可以强烈地灼烧你的背阔肌,又可以迅速地提高你身体的稳定性,让你在拥有宽阔大背的同时,收获更多的运动稳定能力,这是喜欢足篮排、网羽乒运动人群必不可少的训练动作。

崭新的2015即将开始,还等什么?赶紧走进健身房,使用这一动作来打造出自己超级的运动能力,让你身边的小伙伴儿们羡慕嫉妒恨吧!

动作要领

>> 将一个D形手柄连接到一个低位拉力器上。使用一个自然或稍微内旋(掌心朝下)的握姿抓握住手柄,并向后迈几步,直到你的手臂已经充分伸展为止,而且在拉力器的绳索上没有出现松弛现象。

>> 交错你的站姿,以使你训练一侧的脚处于稍后的位置。从你的腰部向前俯身大约30-45度角,保持你的头部自然、背部平直和腹部收紧。

>> 深吸气,并朝你的腰部拉拽手柄,在整个动作过程中,始终保持你的肘部紧贴在自己的体侧。

>> 在动作的顶峰处,努力挤压你的背部一秒钟,然后慢慢使手柄返回至初始位置。重复预定的次数。

重点提示

>> 如果你的握力已经开始失去,那么就使用助力带。永远不要为了自己的握力而牺牲了背部的最大化发展。

>> 为了训练的多样性,使用一个绳索手柄或是窄握手柄来进行一个双手的动作训练。调整你的站位,以使你能够平滑地拉拽手柄,并努力将你的双肘尽可能地向后拉拽来超过你背部的平面位置。

>> 如果你在出差或是去不了健身房,不用担心,一根弹力带也可以帮你搞定这一训练,将弹力带固定在房间里一个稳固的物体上,或是夹在门上,角度调好,你就可以做这一超级动作了。


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