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“人体旗帜”,一般人练起来!

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发表于 2015-11-18 10:32:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    什么是人体旗帜? 人体旗帜(Human Flag)指的是用手抓着垂直于地面的杆,使身体与地面保持平行的高难度动作。!
    人体旗帜怎么练?虽说人体旗帜属于高难度动作,事实上,只要身体素质较好的人,经过一段时间的训练都能够做到。做这个动作不仅需要腰腹部的力量,还需要手臂和背部的力量。
640.webp (7).jpg
能够连续将以下6个动作做3个循环,就可以做“人体旗帜”,看看你能不能做到?
动作一:悬垂举腿 10次
640.webp.jpg
动作二:引体向上撑起 5次
640.webp (1).jpg
动作三:窄距俯卧撑 20次
640.webp (2).jpg
动作四:平板支撑 45秒
640.webp (3).jpg
动作五:臂屈伸 20次
640.webp (4).jpg
动作六:仰卧卷腹 50次
640.webp (5).jpg
整套动作练习图如下:
640.webp (6).jpg
最后,再来欣赏一下牛人们的人体旗帜!
640.webp (8).jpg
640.webp (9).jpg
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