社区广播台

热门推荐

爆乳波霸---徐冬冬健身照出炉！(附性感美乳

蓝色瑜伽超紧裤妹妹，饱满丰硕翘臀[8P]

优雅迷人的健美小姐，性感的圆圆翘臀[10P]

比基尼健身高跟美女！超极品细腰蜜桃翘臀[8

比基尼健美少女，精致美乳圆润的美臀[19P]

身材超火辣的健身美女[9P]

查看: 7203|回复: 0

[自重徒手] 六动作徒手健身计划

59 主题	59 帖子	197 积分

Rank: 2

发表于 2016-10-11 11:09:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

6个动作，共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。

　　俯卧撑(30秒)(下压5下，撑起1下)

俄式转体(30秒)

休息30秒

　　Dive Bombers俯卧撑(30秒)

悬挂举腿卷腹(30秒)

休息30秒

膝撑宽距俯卧撑(30秒)

(快上慢下)

抬腿卷腹(30秒)

完成一组

休息30秒

从第一个动作开始做下一组

共做4组

爆乳波霸---徐冬冬健身照出炉！(附性感美乳

蓝色瑜伽超紧裤妹妹，饱满丰硕翘臀[8P]

优雅迷人的健美小姐，性感的圆圆翘臀[10P]

比基尼健身高跟美女！超极品细腰蜜桃翘臀[8

		自动登录	找回密码
密码			立即注册