美军军营徒手锻炼计划

俊朗

        

美军军营徒手锻炼计划

        　　这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作!能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。

动作：引体向上

组数：3组(每组8-10次)

动作：窄握反向引体向上

组数：3组(每组10-12次)

动作：平板登反向卷腹

组数：3组(每组25次)

动作：罗马椅L字静态支撑

组数：3组(每组60秒)

动作：仰卧腿屈反向转体

组数：3组(每组25次)

动作：单手顶端收缩俯卧撑

组数：3组(每组8-10次)

动作：蜘蛛侠平板支撑

组数：3组(每组25次)

动作：剪刀腿

组数：3组(每组25次)

动作：1/2俯卧撑

组数：3组(每组10-12次)