[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 5859|回复: 0

[二头] 肱二头肌和肱三头肌训练计划

[复制链接]

219

主题

224

帖子

1146

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1146
发表于 2016-12-9 10:03:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,观看更多健美、健身运动、瑜伽、减肥塑身、增重增肌、食谱等相关文章、图片、视频,享用更多最新、最全、最优质的性感美女图片,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
       Hi,大家好,每天一分享,今天分享的内容是肱二头肌和肱三头肌训练计划,主要介绍肱二头肌如果和肱三头肌放在一起训练的话,该如果何训练,分享一个我自己经常用的训练计划。
      肱二头肌和肱三头肌训练计划:采用超级组超强度训练法
       使用的动作:哑铃俯身臂曲伸、窄姿俯卧撑、反向引体向上、哑铃交替弯举(下方图中是四个动作的做法)
       第一组超级组:
        反向引体向上  12个,做完后中间不停顿然后马上做窄姿俯卧撑,做12个,然后起身拉伸二头肌和三头肌。
       第二组超级组
        反向引体向上  12个,中间不停顿马上再做窄姿俯卧撑,这次做8个,然后拉伸。
       第三组超级组
       如上前两个,反向引体向上  12个,窄姿俯卧撑6个
       休息中............2分钟后.......
       第四组超级组
       哑铃俯身臂曲伸12RM ,做完不停顿,马上哑铃交替弯举12RM,单边12次;然后换另一边,如前边所做,然后拉伸。
       第五组超级组
       哑铃俯身臂曲伸12RM,马上哑铃交替弯举10RM。
       第六组超级组
       哑铃俯身臂曲伸12RM,马上哑铃交替弯举8RM。
       最后是30秒的肱二头肌拉伸和30秒的肱三头肌拉伸,非常重要哦!加红标记!下方是四个动作的做法:

肱二头肌和肱三头肌训练计划

肱二头肌和肱三头肌训练计划

肱二头肌和肱三头肌训练计划

肱二头肌和肱三头肌训练计划

肱二头肌和肱三头肌训练计划

肱二头肌和肱三头肌训练计划

肱二头肌和肱三头肌训练计划

肱二头肌和肱三头肌训练计划
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2024-3-29 00:12 , Processed in 1.284951 second(s), 37 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

快速回复 返回顶部 返回列表