杠铃、哑铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)，综合锻炼肱二头肌和肱肌

覃汝

    俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
    目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌
    动作要领：
   

杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

  

哑铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

    1.立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
    2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。
    3.呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

    注意事项：
    1.平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。
    2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。
    3.除了哑铃和杠铃，绳索拉力器上也可来完成：效果完全类似
   

杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)