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瑞典健身模特: SANDRA REICHE [12P]

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发表于 2017-3-16 16:12:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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 楼主| 发表于 2017-3-16 16:13:33 | 显示全部楼层
Day 1: Legs

Barbell Squats 4 x 10-12
Deadlifts 4 x 10-12
Leg Extension 4 x 10-12
Leg Curl 4 x 10-12
Hip Thrust 4 x 10-12
Day 2: Shoulders/Chest

Standing Barbell Military Press 4 x 10-12
Side Lateral Raises 4 x 12
Reverse Machine Fly’s 4 x 10-12
Machine Bench Press 4 × 10-12
Day 3: Back/Abs

Band Assisted Pull Ups 4 x 15
Wide Grip Pulldown 4 x 12
Seated Cable Row 4 x 12
Back Extensions 4 x 12
Ab Crunch Machine 4 x 12
Hanging Leg Raise 4 x 12
Cable Crunch 4 x 12
Day 4: Biceps/Triceps

Alternating Hammer Curls 4 x 12
Cable Preacher Curl 4 x 12
Decline Dumbbell Extensions 4 x 12
Dip Machine 4 x 12
Pushdowns 4 x 12
Day 5, 6 & 7: Rest Day

Recovery
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发表于 2018-2-11 17:58:00 | 显示全部楼层
1024!!!!!!!
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发表于 2018-2-27 01:25:00 | 显示全部楼层
谢谢分享
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发表于 2018-3-31 05:05:24 | 显示全部楼层
挖挖~~来看看
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发表于 2018-4-3 20:22:42 | 显示全部楼层
非常棒666666
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发表于 2018-4-10 02:24:58 | 显示全部楼层
谢谢分享……
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发表于 2018-8-10 08:26:04 | 显示全部楼层
这腹肌没谁了
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发表于 2020-2-11 18:10:34 | 显示全部楼层
绝佳好身材哦
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发表于 2021-9-11 03:54:43 | 显示全部楼层
真的是漂亮啊
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