Make Love 的能力强与弱，借此提升腿部肌肉群。

覃汝

    想知道一个人 Make Love 的能力强与弱，看腿部肌肉是最直接的办法。
    腿部是我们人体肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酮、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量，新陈代谢也会随之节节高攀，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦！

    １. 一个人力量的大小，取决于腿部力量
    国外力量训练中，百分之 50 到 80 都集中在腿部训练，腿部力量强大，干什么都有劲，你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的。其次腿部锻炼可以分泌睾酮，促进 Make Love 能力，所以腿强，那方面的能力不言而喻！

    ２. 腿部力量强，不仅 Make love 能力强，也会帮助身体各部位肌肉增长
    世界上大部分运动都需要腿部肌肉的参与，跑步，篮球，足球等等。美国跳远冠军比蒙的深蹲重量是 308KG。俄国举重冠军彼得罗夫立定跳远 3.7 米。仔细看你会发现这些靠力量吃饭的运动员们，他们的上肢都不会差到哪里去，哪怕是锻炼的很少。这两个例子都充分体现了腿部力量的重要性。
    但人类有时候是视觉动物，所以大部分人会忽略腿部锻炼，加强上肢锻炼，这是错误的，腿强才是真的强。

    ３．怎样合理锻炼腿部肌肉
首先你要知道腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之 50，所以。每周最少要一次腿部锻炼，最好两周三次才为最合适，腿部锻炼深蹲，硬拉是必不可少的，另外蛙跳是锻炼腿部肌肉的最佳动作，最大化刺激腿部肌肉生长，不妨试试把蛙跳加入到你的腿部锻炼计划中！

    一组徒手重量训练动作，让你拥有形态完美的腿部！

    单脚萝卜蹲
    单脚萝卜蹲跟弓箭步的动作类似，先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直。

    下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。特别注意膝盖不要往内或外开（平行朝前），并将重心摆在后脚。下蹲时前脚尽量不要超过脚尖，避免膝盖承受过多的压力。

    建议：每组 1 脚 10～15 下，2～4 组，组间休息 1 分钟。

    Ｔ字欧嗨哟
    双脚自然站开，脚尖朝前，身体打直。

    接着，前脚维持直立但不锁死，让身体慢慢往下，另外一只脚跟着抬起、延伸，使身体和地板平行。

    建议：每组 1 脚 8～12 下，2～4 组，组间休息 1 分钟。

    朝天蹬
    双手撑地，双脚自然跪地。呈伏地挺身姿势，手的宽度比肩膀略开。下背打直，身体和地板平行。

    把脚抬起，脚掌朝着上方，记得维持膝关节的角度，利用臀部的力量往上蹬。此时身体还是与地面平行、脚掌还是朝着上方、膝关节微弯曲。蹬到极限后，脚再慢慢下放。

    建议：每组 1 组 10～15 下，2～4 组，组间休息 1 分钟。

    地心引力拜拜
    手与肩同宽，半蹲姿势，稳定身体重心后用力地往上跳，跳起来的过程中，膝盖尽量碰到胸口或腹部。

    脚落地后，马上接着跳，注意落地时膝盖不锁死，轻盈落地。锁死落地不仅膝盖承受压力会过大，对我们的脊椎也有害。另外，落地后小心自己的脚踝角度，小心别扭伤！

    建议：每组 10～15 下，2～4 组，组间休息 1 分钟。

    这期的示范动作，大部分是单脚为主，这也代表你必须有一定的肌力基础，再来尝试进阶训练会比较好。运动过程中，要特别注意重心及平衡问题。刚开始不熟悉动作，可以轻扶着椅子或是放慢速度做。最后，要记住，所有训练前皆要暖身，量力而为就对了！

    最后，坚持一个月上述方案！

    练腿结束后来一顿韭菜，鸡蛋，生蚝餐
    第二天你会发现你找到了青春期的感觉——晨勃！