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[全身计划] 健身计划,男女通用健身10式,好身材一步到位!

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发表于 2015-12-30 09:48:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

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这份健身计划由10个动作组成,循环练习,减脂塑形增肌,一步到位。

练习要求:

1、根据自身情况循环2-5次,(初次练习可以一次)

2、锻炼前后分别进行热身和放松5-10分钟,比如瑜伽动作,慢跑,拉伸等。

3、尽量做完一整套动作再休息(休息时间1-2分钟)


具体计划请看动作图解:
动作1:开合跳 100个
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动作2:仰卧交替卷腹 30个
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动作3:凳上反屈伸 20个
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动作4:深蹲 20个
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动作5:箭步蹲 左右各15个
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动作6:坐姿转体 15个
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动作7:直立提踵 20个
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动作8:俯卧撑 15个

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动作9:平板支撑 1分半钟
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动作10:箭步跳 左右各10个

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