[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 2369|回复: 0

[热身、拉伸] 腰部腰大肌的42种拉伸方法(二)

[复制链接]

1878

主题

2493

帖子

1万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
10497

活跃会员热心会员推广达人宣传达人突出贡献优秀版主荣誉管理永久VIP

发表于 2016-1-4 14:46:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,观看更多健美、健身运动、瑜伽、减肥塑身、增重增肌、食谱等相关文章、图片、视频,享用更多最新、最全、最优质的性感美女图片,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x

腰部腰大肌的42种拉伸方法(二)

yaodajilashen6.jpg
6.两腿并拢跪在地上,两手放在体侧,抬起一膝把脚放在身体稍前方维持平衡。呼气,屈髋,上体向下向前腿的大腿靠拢,把两手放在前脚稍前。前脚滑动向前,在成劈叉姿势时后腿伸直靠在折叠的垫子上。
备注:出于审美考虑,一些人主张劈又时后腿的髋关节稍转。然而,因为髋关节屈肌的紧张或不正确的训练,对很多人来说这个转动可能太难。

yaodajilashen7.jpg
7. 俯卧,一膝弯曲。同伴一手放在你膝关节下方(大腿前面),另一手放在臀部稍上方或臀侧。在同伴一手向桌上或地上固定你的腹部,另一手轻轻向上抬起你的腿时,收缩臀部肌肉。这项练习牵伸强烈。一定要和同伴交流。
yaodajilashen8.jpg
8. 仰卧于桌子边缘。呼气,外侧腿从髋关节处放下桌面,用外侧手抓住踝或脚,向后向臀部拉脚跟。同伴站在你身体一侧,一手放在你左膝,另一手放在你右边髋关节上。同伴在你髋和膝关节上按压时呼气。为保护你的下背,可以抬起你的头部并且收缩腹部肌肉。
yaodajilashen9.jpg
9. 一脚稍外展站立。扶物体保持平衡。呼气,屈髋,抬起的腿,膝关节弯曲。同伴一手放在你拾起的膝关节下,另一手放在放在你臀上。
同伴一手固定你身体另一手抬起你的腿时,吸气。
形成阿拉贝斯克舞姿时过度牵伸背部可能会造成损伤。不要把牵伸集中在脊柱底部,而要将牵伸扩展到整个脊柱的各个关节。

yaodajilashen10.jpg
10. 一脚稍外展站立。扶物体保持平衡。呼气,屈髋,向后抬起一条腿,伸直。同伴站在你身后,用其肩靠住你举起的大腿,头部靠在你的大腿上,十指交叉,两手放在你臀上。当同伴用手固定你的身体,用肩向前上抬起你的大腿时,呼气。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

GMT+8, 2024-3-29 10:25 , Processed in 1.312098 second(s), 34 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

快速回复 返回顶部 返回列表