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[肩] 哑铃侧平举(Side Lateral Raise)【三角肌中束】

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发表于 2016-1-11 19:05:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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     主肌肉运用: Shoulders 三角肌
  使用器具: Dumbbell 哑铃
  动作:
  
      

哑铃侧平举(Side Lateral Raise)【三角肌中束】

哑铃侧平举(Side Lateral Raise)【三角肌中束】
         
  
起始姿势
  站直身体,脚与肩齐宽。双手各握一个哑铃,双臂下垂在身侧,掌心向着身体。
  手伸直,将哑铃向两侧抬高直到哑铃稍微高过肩膀的高度,然后控制哑铃慢慢下降回到身侧。
  
  要点:
  1. 抬高哑铃时,掌心要保持朝下。这是确保你正确地锻炼到三角肌,而不是在使用胧二头肌来工作。
  2. 记得不要用“”甩“的方式来抬高哑铃。
  3. 身体不要向前倾!将哑铃保持在身侧。
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