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[胸] 练出大胸肌最基础的6个动作

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发表于 2017-7-21 15:43:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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最基础的6个胸肌练习动作
练习时的请做到慢动作、长位移
不知道什么是慢动作、长位移的小伙伴,可以点击阅读《”慢动作、长位移“,该怎样去理解?》这篇文章。
体会胸肌发力,感受胸肌泵感,具体动作如下:
动作一
平板卧推 4-6组*8-12次

动作二
上斜哑铃推举 4-6组*8-12次
动作三
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭
动作四
坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次
动作五
哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次
动作六
俯卧撑 4-6组*做到力竭
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