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[胸肌、腹肌] 用这10个动作,快速收紧你的腰腹部,3个月虐出马甲线不是梦!

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发表于 2017-9-15 10:52:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      有10个动作组成,主要锻炼腹部肌肉。打卡的小伙伴请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。
      练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1
仰卧单脚屈膝交替前点地 10-20次
动作2
直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次
动作3
仰卧交替举腿 左右各10-20次
动作4
直臂俯撑前滑收腿 10-20次
(做这个动作请根据自身练习水平安排,注意安全)
动作5
仰卧举腿 10-20次
动作6
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
动作7
直臂俯撑前滑收膝 10-20次
动作8
平板+左右侧身转体 10-20次
动作9
仰卧直腿卷腹起 10-20次
动作10
仰卧卷腹手碰脚 左右各10-20次
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