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[腿] 在家徒手练腿，七动作让你练到爽歪歪

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发表于 2017-9-15 10:57:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有7个动作组成，主要锻炼腿部肌肉。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1
徒手深蹲 20-30次
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练腿 (1).gif

动作2
仰卧挺髋 20-30次
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练腿 (2).gif

动作3
箭步蹲左右各10-20次
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练腿 (3).gif

动作4
侧步蹲左右各10-15次
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练腿 (4).gif

动作5
仰卧单脚挺髋左右各10-20次
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练腿 (5).gif

动作6
跪姿跳 5-10次
练习时，找个软一点垫子
如果做不了就跳过
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练腿 (6).gif

动作7
分腿跳蹲 10-20次
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