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[热身、拉伸] 健身这样拉伸,越拉越健康

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发表于 2017-10-13 09:34:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸,当然它也是健身过程中的重要一环,但因为嫌麻烦不少囚友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸,请看完今天的文章。
拉伸 (1).jpg
拉伸有哪些好处?
一、对增肌而言:增肌离不开力量训练,力量训练前拉伸能提高运动能力,降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环,增加机体恢复速度,让“超量恢复”更好的完成,间接的加速肌肉增长。
二、对减脂而言:拉伸能加快身体的恢复速度,提高整体锻炼时的运动强度,让减脂更有效率。
拉伸 (2).jpg
伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度,但需要注意三点:
持续拉伸直至感觉到轻微的紧张,再保持20秒,然后放松。
不要出现牵拉和震动性练习,预防受伤。
以不出现疼痛感为准,如果出现疼痛感则需要减小幅度,避免肌肉过度紧张或拉伤。
拉伸 (3).jpg
下面再送上一套全身拉伸动作,赶紧收走!

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发表于 2018-7-9 21:47:00 | 显示全部楼层
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发表于 2022-2-15 13:18:35 | 显示全部楼层
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