5个最好的胸肌训练动作，练胸有它就够了

健身爱好者 · 发表于 2016-8-1 15:33:54

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以下胸肌训练计划有5个动作组成，练胸的朋友们可以参考这份胸肌训练计划练起来。具体如下：

动作1：杠铃卧推 4-6组*8-12RM

动作2：哑铃上斜卧推 4-6组*8-12RM

动作3：仰卧哑铃飞鸟 4-6组*8-12RM

动作4：双杠臂屈伸 4-6组*最大次数

动作5：俯卧撑 4-6组*最大次数

格斗迷 · 发表于 2016-12-20 20:37:21

让胸沟深陷，注意收缩至顶峰的时候,保持肌肉紧张,停止4-6秒,感觉肌肉有点颤抖,在缓慢复原,静止训练法

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