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[健身学问] 悬吊抓握(hang grip)能让手指得到极大的锻炼

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发表于 2016-8-4 16:03:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    悬吊抓握:抓住头顶某物并让自己垂直吊离地面。
the-hang-grip.jpg
    ·悬吊抓握可以选择单杠, 但是最有效同时也最困难的方式是悬吊在一条垂直的毛巾或绳索上。
    ·悬吊在杠上可以让四指得到极佳的锻炼,但拇指得到的锻炼极少,进阶版的垂直毛巾/绳索悬吊迫使训练者使用他们的拇指来维持悬吊。 因此, 这种方式将使手部的所有肌肉都得到充分锻炼。
    ·不像传统的支撑抓握——该抓握方式用于将大重量从地面拉起——悬吊抓握不会对脊柱、髋关节、 膝关节造成任何压力。 仅此一点就令悬吊抓握优于支撑抓握, 哪怕你不去使用毛巾。
    ·因为毛巾是有弹性的,不像刚性的金属杆,因此四指和拇指必须抓得更紧来维持悬吊。 这同样可以培养手部肌肉的峰值收缩能力, 但又不会存在挤压式抓握那样全幅度收缩的受伤危险。
    ·杠铃信徒们会说杠铃的抓握训练比自重悬吊要好, 因为当训练者变强时, 渐进式抗阻原理可以运用其中——杠铃杆上可以添加更大的重量, 老派体操的学习者们懂得这一说法错误之处, 任何利用自重的力量训练技艺都可以渐进性分步并适用于任何人。 无论他们的技术或力量水平如何,悬吊也是一样。
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