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铃壶基础动作

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发表于 2016-8-5 09:45:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    据说很多人喜欢使用铃壶的一个原因是——长得可爱!
铃壶基础动作 (1).jpg
     每个器械都有自己玩法,如果你身边有一只铃壶,抓住它,十二分钟,保证让你心率飙升,超级燃脂!
铃壶基础动作 (2).jpg
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    铃壶的动作大多是多关节复合式的,下面五个动作,主要训练你的腿部、臀部和核心,在摆动铃壶时还能增强你的肩膀。

    铃壶摆
铃壶基础动作 (4).jpg
   铃壶摆是铃壶动作的基础,在胯部和平肩之间的位置,伸直手臂摆动铃壶。
    20次。

    铃壶深蹲
铃壶基础动作 (5).jpg
    双手抓住铃壶放在胸前,慢慢蹲下去。胸背保持直立。
    20次。

    铃壶箭步蹲
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     和深蹲一样,抓住铃壶,交换双腿箭步蹲。
    10次每边。

    铃壶举
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     单手从较低位置抓住铃壶,利用肩膀和手臂力量,将铃壶推举到头顶。然后换手。
    10次每边。

    单臂摆
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     和双手持铃壶不一样,这次单手,集中力量把铃壶甩上去。
    每边10次。


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