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社区健身器材介绍之平行梯

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发表于 2020-4-24 18:09:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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          健身方法与效果

          ●锻炼全身肌肉协调性和全身肌肉力量
          ●在锻炼之前,一定要进行充分的热身,可以跑步10-15分钟让身体微微出汗,必须拉伸肩关节、腰部
          ●做引体向上动作时,应该以背部和肱二头肌发力,将身体拉起
          ●保持一段时间后,将身体慢慢放下。切勿突然放松,以免拉伤肌肉、关节
          ●由于引体向上动作对力量要求很高,所以较适合男士选用。女士可以选择利用横杆悬垂,在能力允许的情况下,还可做悬垂提膝动作
          注意事项
       

锻炼前一定要充分热身

锻炼前一定要充分热身
          ①锻炼前一定要充分热身

       

双手间距越大需要的力量越大,可按自身情况选择间距

双手间距越大需要的力量越大,可按自身情况选择间距
          ②双手间距越大需要的力量越大,可按自身情况选择间距

       

与肩同宽的间距适合女士和体弱者

与肩同宽的间距适合女士和体弱者
          ③与肩同宽的间距适合女士和体弱者

       

悬垂提膝能很好锻炼腰腹肌肉

悬垂提膝能很好锻炼腰腹肌肉
          ④悬垂提膝能很好锻炼腰腹肌肉

          健身提示
          如果身体状况允许,也可以利用平行梯进行“攀梯”等较为剧烈的运动。但是,由于进行“攀梯”身体重量集中于手部,除了容易磨伤手部还容易令手部出汗。为了防滑及保护手部,建议锻炼者佩戴好专门的运动手套再开始运动。
          器材知识
       

平行梯

平行梯


          平行梯
          器材尺寸 长 x 宽 x 高 = 3.10 x 1.42 x 2.30(m)
          功能特点 增强上肢肌肉力量,提高人体各部分协调能力。
          注意事项
          1、使用者体重不超过100kg/人;
          2、限用人数:5 人。
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