窄距俯卧撑之上肢训练

肌肉锻炼者 · 发表于 2015-11-3 15:12:14

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本帖最后由肌肉锻炼者于 2015-11-3 15:17 编辑

健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：胸大肌的内侧、三角肌前束
健身器材：其他
动作说明两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引，使肱三头肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复
温馨提醒窄距俯卧撑侧重锻炼肱三头肌，宽距俯卧撑侧重锻炼胸大肌