杠铃负重仰卧提臀—臀大肌训练动作
仰卧提臀（Hip Thrus）和仰卧桥式提臀类似，无论从动作上还是效果上都非常相似，是一个综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。但仰卧顶臀动作上有一个明显的不同地方，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。目标锻炼部位：臀大肌
动作要领：
1.准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。
2.呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺 起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。
注意事项：
1.初学者尽量不要负重，最好以自身体重来开始锻炼。
2.倚靠的长凳、箱子稳定安全可靠，避免受伤。
3.注意与地板上的桥式挺臀的区别，应该说仰卧顶臀是其升级版，动作路径更长。
页:
[1]