肩部手臂综合锻炼，快速增肌指南
想要更快速的增肌你需要改变你的训练方式
比如采取不同的混合训练...
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肩部手臂综合锻炼，快速增肌指南
1.杠铃片前平举
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动作事项：每组12次
每个动作4组
2.坐姿侧平举
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动作事项：每组12次
每个动作4组
3.坐姿推举
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动作事项：每组12次
每个动作4组
4.单臂交替推举
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动作事项：每组左右各12次
每个动作4组
5.蝴蝶机反向飞鸟
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动作事项：每组15次
每个动作4组
6.杠铃弯举
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动作事项：每组10次
每个动作4组
7.仰卧臂屈伸
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动作事项：每组10次
每个动作4组
8.坐姿颈后臂屈伸
http://pic2.qnpic.com/doimg/pepsl2010/00b8aaf0/
动作事项：每组12次
每个动作4组
9.俯身哑铃弯举
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动作事项：每组10次
每个动作4组
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