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[肩] 肩部手臂综合锻炼，快速增肌指南

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发表于 2017-6-5 10:54:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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想要更快速的增肌
你需要改变你的训练方式
比如采取不同的混合训练...

肩部手臂综合锻炼，快速增肌指南
1.杠铃片前平举

动作事项：每组12次
每个动作4组

2.坐姿侧平举

动作事项：每组12次
每个动作4组

3.坐姿推举

动作事项：每组12次
每个动作4组

4.单臂交替推举

动作事项：每组左右各12次
每个动作4组

5.蝴蝶机反向飞鸟

动作事项：每组15次
每个动作4组

6.杠铃弯举

动作事项：每组10次
每个动作4组

7.仰卧臂屈伸

动作事项：每组10次
每个动作4组

8.坐姿颈后臂屈伸

动作事项：每组12次
每个动作4组

9.俯身哑铃弯举

动作事项：每组10次
每个动作4组

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