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脂肪是什么?局部减脂到底行不行得通?

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发表于 2019-12-3 11:56:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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      提及脂肪,无论是胖纸还是瘦纸,都对其深恶痛绝。
      胖纸捏着自己的脂肪层,想要尽快把脂肪消耗掉。瘦纸看着自己纤细的身板,生怕脂肪找上自己。脂肪除了带来审美上的问题,还带来了健康方面的困扰,三高问题、心脑血管问题,都和脂肪相关。
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      脂肪到底是什么?
      脂肪:你负责吃,我负责胖
      脂肪又称甘油三酯,是体内重要的储能和供能物质,和蛋白质、碳水化合物,并称为人体三大供能物质。人体内的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。
      脂肪细胞有一个特性,即无上限特性,也就是说只要你敢不停的吃,脂肪细胞就能不停的吸收热量,人就会不断的胖下去。
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      脂肪能为我们带来什么?
      脂肪能够存储和提供热量。当人体摄入的能量过多,超过机体所需的时候,多余的能量就会转化为脂肪存储起来。当人体需要能量时,这些脂肪会通过分解进入血液循环,释放能量满足人体所需。
      从这一点可以看出来,要想减少脂肪含量,首先摄入能量要少,即管住嘴,同时消耗能量要增多,即迈开腿。
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脂肪还具有保温保护作用
所以胖子一般更抗冻
      同时,这也解释了为什么脂肪最容易堆积的部位是腰腹部,因为这一部位是人的内脏分布区,脂肪为了保护体内器官,会优先选择在腰腹部堆积。
      脂肪说:人家可是为了保护你哟!
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局部减脂到底可不可行
      人体最容易堆积脂肪的部位是腰腹,而女性除了腰腹,大腿也是堆积脂肪的重灾区。于是,很多人就尝试减掉腰腹和大腿的脂肪,俗称局部减脂。比如睡前十分钟腹部锻炼之类的。
      然而这里要扫一扫大家的兴了:局部减脂不可能。

      我们都知道,人体脂肪主要分为血液中脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪,而在脂肪的消耗中,消耗顺序依次为血液脂肪优先,内脏脂肪次之,皮下脂肪最后。而网上所流传的局部减脂,如睡觉前做十分钟卷腹运动,更多的是锻炼腹部肌肉,但是对于脂肪的消耗几乎可以不计。
      无论是从时间还是强度来看,顶多能消耗一点血液中的脂肪罢了。而要想瘦腰腹出腹肌,更多需要消耗皮下脂肪。
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      要减脂主要还从饮食着手
      少吃多餐
      少吃多餐,把每天所需的热量分成多份多次,再分成各时段的加餐,这样既保证了不饿,有能使总摄入的食物总量不发生变化,这样就解决了一不小心吃多的问题。
      增肌减脂的话少吃多餐比一次吃多更有效果。少食多餐可以保证身体更快的消化完食物,让身体更有效地吸收营养。减肥期间,少食多餐有一个原则,就是把日常的饮食总量整体减少一部分,保证食物的多样话,不单一。这样隔几个小时进食一点,身体可以有不断的营员供应,身体燃烧热量会更高效。
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    早餐不可缺
      由于时间关系,很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。
      殊不知,一天的热量供应是从早餐开始的,身体在休息了一个晚上后,器官的各个机能都做苏醒,是迫切需要热量填充的时候。没有提供足够的热量支援,身体会逐渐意识到自身在受到伤害,反而会加速吸收进食的热量,努力把热量转化为脂肪存储起来。所以,想减肥的你,千万不能忽视正常的早餐。早餐,吃比不吃要好!吃饱比吃少要好!
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绿叶蔬菜随意吃
      绿叶蔬菜不但能提供足够的日常营养素,而且还是身体纤维素的主要来源,最大的好处是饱腹感很强,而且没有什么热量。一块巧克力的热量比一盘蔬菜的热量要高,但是蔬菜却能填饱肚子而不长胖。
      记住,绿叶蔬菜是减肥饮食的基础。
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多吃蛋白质原则
      身体的主要构成部分,蛋白质占了大多数,特别是肌肉!进食蛋白质的一大好处是,蛋白质消耗慢,人体不容易感到饥饿。而且运动后身体的蛋白质是补充热量,让肌肉恢复活力的必备物质。想要身体线条匀称,身材好看而不腻,蛋白质必不可少。还有一点就是蛋白质在胃里消化比较慢,所有饱腹感很强,解决贪嘴的佳品。
      那么问题来了,一天摄入多少蛋白质才算合适呢?简单举个例子,一个140斤的成年人,每天吃150克蛋白质就可以满足日常所需了。
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碳水化合物不可少原则
      碳水化合物是身体热量的主要来源,人体日常思考,运动,器官运行都离不开碳水化合物的能量。
      减肥不能饥饿也是为了保证充足的碳水化合物来源,请放心,我们日常吃的米饭、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的来源。日常饮食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保证身体健康。
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油盐糖要少原则
      这个原则大家无可非议了吧?无论是吃炒菜还是零食,油盐糖都尽量选择少的食物,特别需要注意的是,现在大家在外面吃饭的情况很多,油炸烧烤火锅等,这些都是高油高盐的饮食方式,不可贪嘴哦。
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      减肥是一个阶段的事,但是健康却是一辈子的事,深入了解自我身体系统,科学有效的健身,并将之作为一种生存态度和哲学,这才是健身真正带给我们的东西。
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