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普拉提

普拉提动作之臂上举式
普拉提动作之臂上举式
做这个动作可以把你的呼吸练习和动作结合起来。抬起你的双臂可以帮你肺膨胀起来,在你把你的手臂举过头顶的时候,把注意力集中在稳定你的肩膀上。 在你帮你的手臂举过头顶的时候吸气,在你把它们放回到初始位置 ...
2016-2-1 13:35
普拉提柔腰练习组一:旋腰拉锯
普拉提柔腰练习组一:旋腰拉锯
  动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。   动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。   动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳 ...
2016-2-1 12:50
直立普拉提
区别于传统之处:变传统的垫上动作为直立姿势,并且常常在一条腿站立时完成。   益处:这是健美腿部与臀部的好办法。纽约PhysicalMind研究所所长琼· 布蕾贝特说,”把身体的重心放在一条腿上,可以锻炼下肢的全 ...
2016-2-1 12:49
普拉提腰部曲线锻炼动作,训练平衡感
普拉提腰部曲线锻炼动作,训练平衡感
  1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势。   2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。   3、吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要 ...
2016-2-1 12:42
弹力绳普拉提
  区别于传统之处:在普拉提动作中加入一条弹力绳。   益处:这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时,我们常常需要一台训练机,通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳,可以帮助我们模仿 ...
2016-2-1 12:21
大球普拉提
  区别于传统之处:用一个直径为20~30公分的软皮球来完成动作。   益处:双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部,可以按摩酸痛的肌肉,还可将球撑在肋骨下,作为支撑。   锻炼 ...
2016-2-1 11:57
普拉提脊椎前伸运动
普拉提脊椎前伸运动
双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂,与胸部持平。保持你的肩膀放松。 在你的身体向前弯曲的时候,呼气。继续向前弯曲,放低你的头,颈部,肩 ...
2016-2-1 11:52
普拉提动作练习之桥式
普拉提动作练习之桥式
仰面躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧,手掌朝下。做一个深呼吸,在你收缩你的腹部的时候呼气,然后慢慢的弯曲你的髋关节,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部(而不是你的 ...
2016-2-1 11:12
拉提几个基本动作原则
1. Leg Circles  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。(注意:腿绕环幅 ...
2016-2-1 11:10
普拉提身体控制的原则
身体控制的原则:  ①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。  ②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。  ③腹部和躯干的固定 ...
2016-2-1 11:09
普拉提的呼吸原则
呼吸的原则:  ①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。  ②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。  ③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解 ...
2016-2-1 11:08
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