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普拉提

9个普拉提动作 4周内让你减肚又瘦腿
9个普拉提动作 4周内让你减肚又瘦腿
  锻炼绝不意味满脸汗水,轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。下面几个看似简单的地板动作,却是普拉提的精华,达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果,而且简单易学,非常适合健身新手。  每组1分钟,间歇3 ...
2020-4-21 20:13
产后初级普拉提训练 生完孩子照样当辣妈
产后初级普拉提训练 生完孩子照样当辣妈
  纵观娱乐圈辣妈满满皆是,小S这种生了3胎还是少女身材,贾静雯年近40依旧胶原蛋白满满,佟丽娅生完宝宝28天就晒出小蛮腰。  今天就给大家奉上,产后恢复普拉提,只要坚持练习马甲线A4腰都会回来。  以下适合 ...
2020-4-17 11:51
普拉提核心训练动作 加强和塑造核心
普拉提核心训练动作 加强和塑造核心
  几个普拉提核心训练动作,有助于加强和塑造核心并规范体式。它将现代调节方式、瑜伽和普拉提运动融合在一起,挑战核心及其对动作的控制力,迸发能量。  两点桌面式  每侧保持呼吸3 ~ 5 次  起始姿势:跪 ...
2020-4-6 14:48
普拉提动作之臂上举式
普拉提动作之臂上举式
做这个动作可以把你的呼吸练习和动作结合起来。抬起你的双臂可以帮你肺膨胀起来,在你把你的手臂举过头顶的时候,把注意力集中在稳定你的肩膀上。 在你帮你的手臂举过头顶的时候吸气,在你把它们放回到初始位置 ...
2016-2-1 13:35
普拉提柔腰练习组一:旋腰拉锯
普拉提柔腰练习组一:旋腰拉锯
  动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。   动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。   动作:90度直坐在垫子上,保持上体的伸展,稳 ...
2016-2-1 12:50
直立普拉提
区别于传统之处:变传统的垫上动作为直立姿势,并且常常在一条腿站立时完成。   益处:这是健美腿部与臀部的好办法。纽约PhysicalMind研究所所长琼· 布蕾贝特说,”把身体的重心放在一条腿上,可以锻炼下肢的全 ...
2016-2-1 12:49
普拉提腰部曲线锻炼动作,训练平衡感
普拉提腰部曲线锻炼动作,训练平衡感
  1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势。   2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。   3、吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要 ...
2016-2-1 12:42
弹力绳普拉提
  区别于传统之处:在普拉提动作中加入一条弹力绳。   益处:这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时,我们常常需要一台训练机,通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳,可以帮助我们模仿 ...
2016-2-1 12:21
大球普拉提
  区别于传统之处:用一个直径为20~30公分的软皮球来完成动作。   益处:双腿用力夹球可以塑造臀部、胯部和大腿内外侧的肌肉。将球垫在下背部,可以按摩酸痛的肌肉,还可将球撑在肋骨下,作为支撑。   锻炼 ...
2016-2-1 11:57
普拉提脊椎前伸运动
普拉提脊椎前伸运动
双腿伸直坐在地上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂,与胸部持平。保持你的肩膀放松。 在你的身体向前弯曲的时候,呼气。继续向前弯曲,放低你的头,颈部,肩 ...
2016-2-1 11:52
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