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  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
  • 单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
  • 单臂侧平举:锻炼三角肌中束
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肌肉分类

上斜俯卧前平举:肩部锻炼
上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌,它又分为前、中、后三束。今天为大家介绍上斜俯卧前平举锻炼你的三角肌前束。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  装备:杠铃  等级:初学者  上斜俯卧前平举视频教 ...
分类:    2020-12-24 09:45
上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  前平举是在塑造三角肌前束时,最受欢迎的训练动作,但也是最容易出现错误的训练动作。使用一个训练凳,将其调节到上斜状态,然后在其上完成哑铃前平举。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:哑铃   ...
分类:    2020-12-24 09:44
深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
  深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群,两个动作结合,是一项不可错失的运动!下面就给大家介绍一下深蹲哑铃肩推!  深蹲哑铃推肩(Dumbbell Squat To Shoulder Press)的动作要领: ...
分类:    2020-12-24 09:44
单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
  类型:拉伸  级别:初级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉:前臂、背阔肌  器械要求:徒手训练  单侧手腕拉伸(Side Wrist Pull)的动作要领:  1.这个动作站立做效果最好。将左臂越过人体中线,用右手握 ...
分类:    2020-12-24 09:44
单臂侧平举:锻炼三角肌中束
单臂侧平举:锻炼三角肌中束
  单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量,适合大重量极限刺激 ...
分类:    2020-12-24 09:44
单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束
单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束
  俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位,下面健身指南将为大家介绍单臂俯卧哑铃侧平举的动作要领,一起看看吧!  类型:力量  级别:中级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉:中背部  器械要求:哑 ...
分类:    2020-12-24 09:44
单臂壶铃箭步挺举:肩部训练
单臂壶铃箭步挺举:肩部训练
  壶铃我想大家应该都不陌生,主要可以做推、举、提和抛等练习。前面介绍了几种利用壶铃锻炼肩部的健身动作,下面介绍单臂壶铃箭步挺举,一起看看吧!  类型:力量  级别:中级  主要肌肉群:肩部  其他肌 ...
分类:    2020-12-24 09:44
单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼
单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼
  类型:力量  级别:高级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉:股四头肌、腘绳肌  器械要求:壶铃  单臂壶铃箭步抓举(One-Arm Kettlebell Split Snatch)的动作要领:  1.单手握住一直壶铃,身体直立,这是 ...
分类:    2020-12-24 09:44
单臂壶铃抓举:肩部力量训练
单臂壶铃抓举:肩部力量训练
  抓举是一个复杂且复合的训练动作,可以增强肌肉的爆发力、平衡力和关节协调能力,通过壶铃可以强化腕关节力量,这一点是哑铃所做不到的。今天小编要给大家讲的是单臂壶铃抓举,一起看看吧!  类型:力量  级 ...
分类:    2020-12-24 09:44
单臂壶铃帕拉推:肩部力量训练
单臂壶铃帕拉推:肩部力量训练
  类型:力量  级别:中级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉:肱三头肌  器械要求:壶铃  单臂壶铃帕拉推(One-Arm Kettlebell Para Press)的动作要领:  1.将一个壶铃举到肩部,身体直立,上举过程中旋转 ...
分类:    2020-12-24 09:44
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