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  • 悬停俯卧撑练胸肌
  • 汽车司机 肩部肌肉锻炼动作
  • 5个动作让胸肌找到发力感
  • 古巴推举锻炼我们整个肩膀
  • 双杠撑体锻炼胸肌
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悬停俯卧撑练胸肌
悬停俯卧撑练胸肌
  类型:力量  主要肌肉工作:胸肌  其他肌肉:肱三头肌、肩部  装备:其他器械  等级:中级  悬停俯卧撑视频教学:  悬停俯卧撑动作图解:  悬停俯卧撑动作说明:  1、将需要使用的练习带吊在架 ...
分类:    2020-4-29 23:53
汽车司机 肩部肌肉锻炼动作
汽车司机 肩部肌肉锻炼动作
  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  装备:其他器械  等级:初学者  汽车司机视频教学:  汽车司机动作图解:  汽车司机动作说明:  1、站立姿态,将一个杠铃铁盘用双手握在3点和9点钟位置。有你的 ...
分类:    2020-4-29 23:50
5个动作让胸肌找到发力感
5个动作让胸肌找到发力感
  当我们练习某个动作时,大脑支配肌肉去做相应的动作,而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的,这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩,这就是肌肉发力感。  对目标肌肉控制的能力越强,目标肌肉发力的 ...
分类:    2020-4-29 23:47
古巴推举锻炼我们整个肩膀
古巴推举锻炼我们整个肩膀
  古巴推举这个动作虽然看起来有些许复杂,但与其说这是一个动作,不如说它是又三个动作组合而成,就是一个提拉动作,加上一个肩部外旋,再加上一个肩上推举,从而将我们三角肌的前束,中束以及后束都有效的锻炼到 ...
分类:    2020-4-29 23:42
双杠撑体锻炼胸肌
双杠撑体锻炼胸肌
  双杠一直是平易近人的健身器材,不管在公园里,小区内,学校里都是随处可见的健身器械。  撑双杠、引体向上和俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作。  双杠撑体是上肢训练不容忽视的动作之一,主要锻炼下胸 ...
分类:    2020-4-29 23:40
卧推动作集合
卧推动作集合
  卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。  卧推是锻炼胸大肌的经典动作,卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作 ...
分类:    2020-4-29 23:32
击掌俯卧撑,俯卧撑的爆发力动作
击掌俯卧撑,俯卧撑的爆发力动作
  击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的,爆发力训练需要速度,快速的弹起击掌,再接下一个,必须保证你的肌肉有较好的柔韧性,足够的力量,可以控制的住动作幅度。  相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强,要求更高, ...
分类:    2020-4-29 23:27
单臂壶铃翻举
单臂壶铃翻举
  类型:力量  主要肌肉工作:肩部  设备:壶铃  等级:中级  单臂壶铃翻举视频教学:  单臂壶铃翻举动作图解:  单臂壶铃翻举动作说明:  1、单手持一只壶铃,放在身前位置,身体直立。这是动作的 ...
分类:    2020-4-29 23:27
瑞士球胸部拉伸
瑞士球胸部拉伸
  类型:拉伸  主要肌肉工作:胸肌  设备:瑞士球  等级:初学者  瑞士球胸部拉伸视频教学:  瑞士球胸部拉伸动作图解:  瑞士球胸部拉伸动作说明:  1、双腿跪在瑜伽垫上,身体侧面放一个瑞士球, ...
分类:    2020-4-29 23:26
杠铃三角肌后束划船
杠铃三角肌后束划船
  三角肌后束主要有三个功能:水平外展,伸展,外旋肩关节,在我们练背的各式划船,下拉中都会有参与。  今天要给大家介绍如何更针对三角肌后束的划船动作:杠铃三角肌后束划船  类型:力量  主要肌肉工作: ...
分类:    2020-4-29 23:16
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