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健身教学

让手臂(肱二头肌、肱三头肌)强壮起来的训练
强壮的二头肌是男人阳刚性感的标志,和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细,想要强壮的二头肌?这套手臂训练就能满足你。 如何让手臂强壮起来? 想要强壮的手臂,关键就在于上 ...
分类:    2017-1-13 11:51
【俯卧两头起】竖脊肌的锻炼方法动态图解
【俯卧两头起】竖脊肌的锻炼方法动态图解
俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。 目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀 ...
分类:    2016-3-3 22:03
【史密斯机俯身划船】 背部肌群/背阔肌锻炼方法动态图解
【史密斯机俯身划船】 背部肌群/背阔肌锻炼方法动态图解
史密斯俯身划船(Smith Bent-overRow),类似于杠铃俯身划船动作之一,也是增加背阔肌厚度的好方法,只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船,但对于早期学习俯身划船动作时史密斯划船无疑最 ...
分类:    2016-3-3 18:05
4组动作强化你的背部肌群,打造宽厚V型背肌
4组动作强化你的背部肌群,打造宽厚V型背肌
背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。以位置来看,背肌可分为上背(肩颈不适多半与上背相关)及下背肌群(腰酸的酸痛感几乎源自于下背)。 如果用肌肉的深浅度来区分,则能分成背浅肌(阔背肌、斜方 ...
分类:    2016-3-3 17:57
背部训练方法要领(六)-山羊挺身
基础动作 山羊挺身 山羊挺身是纯粹的下背部训练动作,也就是说这个伸躯干的动作将大部分负荷施加在了竖脊肌上。 这里需要驱散一个流言:抬高躯干至超过自然位置并不像我们听说的那样危险。我与Ft.Wayne当地的运动 ...
分类:    2016-3-3 17:49
四招教你迅速练出宽厚背部肌肉
四招教你迅速练出宽厚背部肌肉
男人就该有个厚实、强壮的后背,不仅妹子从后面搂住你感到踏实,也是为了整个身材的好看。如果练胸不练背,会出现怎样一种一种尴尬?胸部肌肉肌肉很紧实,后背肌肉松弛,两肩自然会向前缩,驼背耸肩,怎么能好看。 ...
分类:    2016-3-3 16:08
背部训练方法要领(九)-奥林匹亚硬拉
基础动作 奥林匹亚硬拉 如果只练习耸肩,斜方肌的体积不会增加很快。如果你从未尝试过Olympic Pull或者叫power pull动作,你可能会有相见恨晚之感,它对你的斜方肌的刺激是任何动作都无法相比的。这个动作的最大 ...
分类:    2016-3-3 16:07
背部训练方法要领(三)-胸骨反手引体向上
背部训练方法要领(三)-胸骨反手引体向上
胸骨反手引体向上 胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了,但我不确定有多少人把它加入了训练计划。原因有二:1.他们不知道这个动作;2.胸骨反手引体向上很困难!胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人),因 ...
分类:    2016-3-3 15:05
健身球背部练习 II
健身球背部练习 II
健身球背部练习 II : 与前一个练习相比这个练习要求背部多一点力量与稳定性。 技术要领: 大腿根靠球趴在球上,双腿尽量分开在体后的地面支撑。脚前掌着地,膝盖离开地面。双手置于大腿上外侧。抬起胸部使其离开 ...
分类:    2016-3-3 14:01
增大背阔肌肌肉 Jessie背部线条塑形计划
增大背阔肌肌肉  Jessie背部线条塑形计划
你想知道如何“快速”使你的背部达到三角状态么?你想“快速”增大背部肌肉么?你想“快速”让你背部更加雄厚么? 答案:成功没有捷径,不过如果你是认真的想要强化背部的肌肉,我的确有一些可靠的训练建议,不知道能 ...
分类:    2016-3-3 10:46
如何锻炼上背部
如何锻炼上背部
今天谈的上背部,是指紧靠颈部,两三角肌之间的背部。有两个很重要的训练方法可以直接锻炼上背部。 动作1:向脸拉绳 用分叉的绳柄一直拉到贴近脸。 动作2:头顶拉绳 手臂从平行于地面拉起到垂直于地面。能很好地 ...
分类:    2016-3-3 08:53
【游式挺身】竖脊肌的锻炼方法动态图解
【游式挺身】竖脊肌的锻炼方法动态图解
游式挺身(ContraLateralSuperman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。 目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大 ...
分类:    2016-3-3 08:24
【创新性耸肩】 斜方肌锻炼方法动态图解
【创新性耸肩】 斜方肌锻炼方法动态图解
斜方肌分三个部分:上部、中部、下部。传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船,主要锻炼斜方肌的上部,并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。为了更好地锻炼整个斜方肌,可利用本文介绍的10种创新性的耸肩动作来达到。下面我们 ...
分类:    2016-3-3 08:14
【坐姿绳索划船】 背部肌群/背阔肌锻炼方法动态图解
【坐姿绳索划船】 背部肌群/背阔肌锻炼方法动态图解
坐姿划船(Seated Row)能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。 目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌 动作要领: 1.正坐 ...
分类:    2016-3-3 08:05
【T杠俯身划船】 背部肌群/背阔肌锻炼方法动态图解
【T杠俯身划船】 背部肌群/背阔肌锻炼方法动态图解
T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。 目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌 动作要领:1.两脚分开站立在“T”形划船 ...
分类:    2016-3-3 06:57

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