颈后过顶推举:锻炼三角肌中束

2021-6-19 16:57| 发布者: 少邦主| 查看: 1253| 评论: 0

摘要:   颈后过顶推举此动作主要锻炼三角肌,尤其是该肌的中部,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。下面一起看看颈后过顶推举的动作详解吧!  类型:力量   ...

  颈后过顶推举此动作主要锻炼三角肌,尤其是该肌的中部,以及斜方肌上部,肱三头肌和前锯肌,此外,对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。下面一起看看颈后过顶推举的动作详解吧!

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  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  其他肌肉:肱三头肌

  装备:杠铃

  等级:中级

  颈后过顶推举视频教学:

  颈后过顶推举动作说明:1.jpg

  1.在深蹲架上将一个杠铃架在大约胸部的高度,确保护杆不会阻碍手臂的运动。

  2.使用宽握距握住杠铃,确保杠铃中心到两手距离相等。正如你做深蹲时的姿势,将杠铃放在你的斜方肌位置。

2.jpg

  3.向架子后方迈一步,使用与肩同宽的站姿,双脚稍微打开,膝盖打开,躯干挺直,肩部向后,使得胸部扩张。始终保持头部朝前。将杠铃从斜方肌上举起,这是动作的起始位置。

  4.保持肘部在杠铃下方,手臂完全伸展,将杠铃举过头顶,然后控制好力度缓慢下降,不要过分扩张肩膀,头部也不要前倾。重复该动作至规定次数。



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