颈后过顶推举：锻炼三角肌中束

　　颈后过顶推举此动作主要锻炼三角肌，尤其是该肌的中部，以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，此外，对菱形肌、冈下肌、小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。下面一起看看颈后过顶推举的动作详解吧!

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　其他肌肉：肱三头肌

　　装备：杠铃

　　等级：中级

　　颈后过顶推举视频教学：

　　颈后过顶推举动作说明：

　　1.在深蹲架上将一个杠铃架在大约胸部的高度，确保护杆不会阻碍手臂的运动。

　　2.使用宽握距握住杠铃，确保杠铃中心到两手距离相等。正如你做深蹲时的姿势，将杠铃放在你的斜方肌位置。

　　3.向架子后方迈一步，使用与肩同宽的站姿，双脚稍微打开，膝盖打开，躯干挺直，肩部向后，使得胸部扩张。始终保持头部朝前。将杠铃从斜方肌上举起，这是动作的起始位置。

　　4.保持肘部在杠铃下方，手臂完全伸展，将杠铃举过头顶，然后控制好力度缓慢下降，不要过分扩张肩膀，头部也不要前倾。重复该动作至规定次数。