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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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臀部锻炼

臀部训练动作:反向哈克深蹲
臀部训练动作:反向哈克深蹲
  哈克机和史密斯机、腿举机一样属于固定器械,通常我们会利用哈克机进行深蹲训练。  哈克深蹲的优点:  固定的轨道无需你担心身体平衡,能够让你更好的专注肌肉刺激。  一般来说,我们会采用背部紧贴靠背的 ...
2020-4-28 23:25
臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来
臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来
  有句话是这样说的“臀型不美观,请练臀中肌”,意思就是如果你的臀部不够漂亮,PP两边内凹,主要就是因为臀中肌不够发达。  臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图:   臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧, ...
2020-4-28 23:24
4个动作练出翘臀塑造好身材
4个动作练出翘臀塑造好身材
  臀部要让其变得更挺的话,锻炼其内部的肌肉则是重点,不可能光靠吃或是按摩等,来达到这一点效果,所以去到健身房进行训练,并且搭配一些有氧的话,才会取得比较好的效果。  那么下面的四个动作,可能你的训练 ...
2020-4-28 23:08
臀部肌肉基础训练动作
臀部肌肉基础训练动作
    臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近,是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群,通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达,而人类随着直立行走,臀部肌肉起的作用越来越大。   ...
2020-4-28 22:56
不常见的臀部锻炼动作:跪蹲
不常见的臀部锻炼动作:跪蹲
  今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作:跪蹲  跪蹲让你的臀部有不一样的刺激。  跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。  主要发力点来自于髋部的伸展, ...
2020-4-28 22:55
翘臀锻炼动作:弹力带臀桥
翘臀锻炼动作:弹力带臀桥
  最近有网友提到一个有趣的问题,看到国外很多人进行臀桥时会绑一个弹力带在膝盖上,他们这么做的原因是什么?  动作如下:一根小小的环形弹力带,然后套在膝盖上方  这样做的目的:  1.增加伸髋幅度,微微 ...
2020-4-28 22:47
后蹬腿腰椎不稳:臀部训练常见错误
后蹬腿腰椎不稳:臀部训练常见错误
  后蹬腿是臀部训练中最简单的动作之一,对于初学者感受伸髋发力,体会臀肌工作都是非常棒的训练动作。  不过这个动作看似简单,但想要做好却并不是那么容易,有很多人在进行后蹬腿训练的时候却很容易出现一个错 ...
2020-4-28 22:30
纠正臀桥3个常见错误 塑造紧实上翘的臀部
纠正臀桥3个常见错误 塑造紧实上翘的臀部
  今天要给大家介绍几个常见的桥式训练错误,来帮助你更好的修正动作。  错误一:伸髋不足    很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节,向上推起时臀部没有完全收缩(夹紧),如图片示范,这会让你的训练效果大 ...
2020-4-28 22:24
9个翘臀训练动作 男女都能练
9个翘臀训练动作 男女都能练
  白天上班坐着,晚上看电视坐着,臀部变得扁平,下面这9个简单动作就能拯救你。  每个动作做3组,每组12~15次,每周训练3次。想要完美翘臀,赶紧get!
2020-4-28 21:54
跪姿滑行 改善髋外展活动度
跪姿滑行 改善髋外展活动度
  许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致:  1.慢性或急性的腹股沟拉伤。  2.在深蹲时,难以让膝盖朝着脚趾方向,或者造成夹膝。   ...
2020-4-28 20:59
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