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上斜俯卧前平举:肩部锻炼

2020-12-24 09:45| 发布者: 寒凝| 查看: 1516| 评论: 0

摘要:   肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌,它又分为前、中、后三束。今天为大家介绍上斜俯卧前平举锻炼你的三角肌前束。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  装备:杠铃  等级:初学者  上斜俯卧前平举视频教 ...

  肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌,它又分为前、中、后三束。今天为大家介绍上斜俯卧前平举锻炼你的三角肌前束。

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  装备:杠铃

  等级:初学者

  上斜俯卧前平举视频教学:

  上斜俯卧前平举动作说明:

1.jpg

  1.俯卧在上斜凳的靠背上,双脚支撑地面。拿起地上的小杠铃,双臂自然下垂,掌心向后。这是动作的起始位置。

  2.保持手臂伸直,将杠铃向前平举,同时呼气。直至双臂与地面平行。

2.jpg

  3.在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。



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