上斜俯卧前平举：肩部锻炼

　　肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌,它又分为前、中、后三束。今天为大家介绍上斜俯卧前平举锻炼你的三角肌前束。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肩膀

　　装备：杠铃

　　等级：初学者

　　上斜俯卧前平举视频教学：

　　上斜俯卧前平举动作说明：

　　1.俯卧在上斜凳的靠背上，双脚支撑地面。拿起地上的小杠铃，双臂自然下垂，掌心向后。这是动作的起始位置。

　　2.保持手臂伸直，将杠铃向前平举，同时呼气。直至双臂与地面平行。

　　3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。