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上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者

2020-12-24 09:44| 发布者: 清远大有仔| 查看: 1737| 评论: 0

摘要:   前平举是在塑造三角肌前束时,最受欢迎的训练动作,但也是最容易出现错误的训练动作。使用一个训练凳,将其调节到上斜状态,然后在其上完成哑铃前平举。  类型:力量  主要肌肉工作:肩膀  设备:哑铃   ...

  前平举是在塑造三角肌前束时,最受欢迎的训练动作,但也是最容易出现错误的训练动作。使用一个训练凳,将其调节到上斜状态,然后在其上完成哑铃前平举。

11.gif

  类型:力量

  主要肌肉工作:肩膀

  设备:哑铃

  等级:初学者

  上斜哑铃前平举视频教学:

  上斜哑铃前平举动作说明:1.jpg

  1.坐在上斜凳上,角度大约在30度到60度之间,背部和头部贴住靠背,双手各持一只哑铃。手臂自然伸直,不要反锁,平举在前方,掌心向下,将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上。这是动作的起始位置。

  2.缓慢的将哑铃举起,直到手臂和上身垂直,举的过程中呼气。

2.jpg

  3.到达最高点时停留片刻并稍作挤压,之后将手臂还原到起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  注意:全程保持头部和背部贴在凳子上,双脚全程接触地面确保支撑。

  变化:可以使用杠铃做这个动作。



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