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20分钟的高强度的间隔训练,让你变身沙滩肌肉男!

2020-4-28 11:04| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1256| 评论: 0

摘要:   这样的天气,你除了爱上爽甜的西瓜、蒙着一层雾气的冰镇汽水之外不如来策划一次海滩之旅吧~  阳光、沙滩、性感的比基尼女郎都是我们热爱海边的理由。  都说中国肌肉男不如欧美的,下面20分钟让你变身欧美沙 ...

  这样的天气,你除了爱上爽甜的西瓜、蒙着一层雾气的冰镇汽水之外不如来策划一次海滩之旅吧~

  阳光、沙滩、性感的比基尼女郎都是我们热爱海边的理由。

  都说中国肌肉男不如欧美的,下面20分钟让你变身欧美沙滩肌肉男。

  加拿大的一项研究表明,几分钟的高强度训练,就能使肌肉的分子发生变化,堪比跑步或骑车几小时。虽然那几分钟你会觉得每一秒都很难熬,但是一天的锻炼计划就在这短暂的时间里完成了。

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  高强度的间隔训练=更少时间+更快见效。

  利用沙滩前的20分钟就能让你的肌肉膨胀起来,前提是你本身还是要有点肌肉底子的。

  1.原地慢跑:这是一个好的热身,放松舒展就可以。

  2.原地高抬腿:上身保持竖直,收紧核心肌肉,双臂收在体侧,以你最快的速度进行高抬腿。

  3.投篮:蹲下,假想你拣起一个篮球,起身并顺势跳起,同时双手上扬将球抛出。好了,第二个球又来了,再蹲下,拾球,跳起并投篮!

20分钟让你变身沙滩肌肉男!

   4.动态俯卧撑:撑起身体还原时,左手向右手靠拢,左脚向右脚靠拢,然后立刻右手右脚打开,身体重心向右略移动,做下一个俯卧撑。

  5.收腿:身体直立,向右上方抬起左腿膝盖,同时右肘往下,双手放在下巴下方;交替用膝盖碰触肘部,身体保持稳定。脚踝上还可以负重。

20分钟让你变身沙滩肌肉男!

  6.徒手箭步蹲x2:双手叉腰,向前迈出一大步,身体下降,前面的膝关节弯曲成90度角,后面的膝关节接近地面,用前脚的脚后跟用力蹬地站起至起始姿势。

  7.最后三角式拉伸:双脚打开约为肩膀两倍宽,双手打开呈大字型,左脚脚尖转向左侧,左臂延伸,把上半身尽量向左侧推出,下半身保持不动。小编(wellness1012)提醒大家一定要等左手和上半身都往左侧推到极限后,弯腰,把左手放到脚踝附近的地面,另一手则用力朝天空伸展。左手也可以放在脚踝或小腿上。五个呼吸后,慢慢起身,换另一侧。

20分钟让你变身沙滩肌肉男!

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