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单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束

2020-12-24 09:44| 发布者: 姚生| 查看: 1768| 评论: 0

摘要:   俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位,下面健身指南将为大家介绍单臂俯卧哑铃侧平举的动作要领,一起看看吧!  类型:力量  级别:中级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉:中背部  器械要求:哑 ...

  俯卧侧平举重点锻炼的是肩部肌肉的后三角肌部位,下面健身指南将为大家介绍单臂俯卧哑铃侧平举的动作要领,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:中背部

  器械要求:哑铃

  单臂俯卧哑铃侧平举(Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise)的动作要领:

  1.俯卧在上斜凳上,单手持一只哑铃,手臂自然下垂,肘部略微弯曲,掌心向内。另一只手抱住靠背以稳定身体。这是动作的起始位置。

  2.将哑铃向侧面平举,同时呼气。直至肘部与肩同高,手臂和地面几乎平行。

  3.在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后缓缓将哑铃降回起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。

  变化:这个动作可以双臂同时做,也可以使掌心向后得到不同位置的刺激。

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