单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作

　　类型：拉伸

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：前臂、背阔肌

　　器械要求：徒手训练

　　单侧手腕拉伸(Side Wrist Pull)的动作要领：

　　1.这个动作站立做效果最好。将左臂越过人体中线，用右手握住左手手腕，将它拉到与臀部水平的位置。这项伸展的最初左臂是弯曲的。

　　2.慢慢伸直，拉动，将它提到你肩膀的高度，如示范的那样。这个伸展感应在背部，而不是肩部，不要用力拉肩关节。换另一侧继续。