单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作

2020-12-24 09:44| 发布者: 健身爱好者| 查看: 1775| 评论: 0

摘要:   类型:拉伸  级别:初级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉:前臂、背阔肌  器械要求:徒手训练  单侧手腕拉伸(Side Wrist Pull)的动作要领:  1.这个动作站立做效果最好。将左臂越过人体中线,用右手握 ...

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  类型:拉伸

  级别:初级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:前臂、背阔肌

  器械要求:徒手训练

  单侧手腕拉伸(Side Wrist Pull)的动作要领:

  1.这个动作站立做效果最好。将左臂越过人体中线,用右手握住左手手腕,将它拉到与臀部水平的位置。这项伸展的最初左臂是弯曲的。

  2.慢慢伸直,拉动,将它提到你肩膀的高度,如示范的那样。这个伸展感应在背部,而不是肩部,不要用力拉肩关节。换另一侧继续。

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