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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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手臂锻炼

让手臂(肱二头肌、肱三头肌)强壮起来的训练
强壮的二头肌是男人阳刚性感的标志,和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。很多人会苦恼自己的手臂还是有些纤细,想要强壮的二头肌?这套手臂训练就能满足你。 如何让手臂强壮起来? 想要强壮的手臂,关键就在于上 ...
2017-1-13 11:51
最全手臂力量锻炼动图,强壮的臂弯练起来!
最全手臂力量锻炼动图,强壮的臂弯练起来!
1:正握腕弯举正握腕弯举可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群动作要领:1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地 ...
2016-1-14 16:28
四个训练动作,练出有型的肱三头,全面雕塑强壮手臂!
四个训练动作,练出有型的肱三头,全面雕塑强壮手臂!
大块有力的臂膀,决定男性的身材轮廓,对于女性来讲,手臂有一条淡淡的阴影,也会非常立体有型!男性练出有型的肱三头长头会看起来更有力量!下面MAX介绍四个训练动作,从综合最优、外侧头最优、长头最优着手,全面 ...
2015-11-20 11:18
8个三头肌锻炼的经典动作,霸气的强壮手臂,从现在练起来!
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增肌少不了手臂练习,但许多人并没有注意到,那就稍稍进行改变,让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感,今天带来这8个经典动作,快加入到你的训练中,你会发现让你惊喜的效果!1、肱三头肌回扣在俯身臂屈伸的时候,只需 ...
2015-11-20 10:35
超级麒麟臂,8式大法,男人味练出来!
壮健结实的手臂是真man的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!今天给大家介绍一个训练二、三头肌训练方法,让你早日炼成麒麟臂:选择合适的重量,每个动作15-20下,做三组,组与组之间休息10秒;完成第一 ...
2015-11-20 09:38
瑜伽
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