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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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颈部锻炼

颈部训练
颈部训练
  1. 自抗力头后仰   预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒(图2)。双手施加多一点力把头压 ...
2020-4-28 23:33
中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉
中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉
  颈椎支持着颅骨和大脑,健壮的颈部就像是头部的减震器,可以通过减少冲击的方式来保护大脑。  类型:力量  主要肌肉工作:颈部  设备:其他器械  级别:中级  坐姿项圈颈部后拉视频教学:  坐姿项圈 ...
2020-4-28 22:59
坐姿颈前下拉
坐姿颈前下拉
动作名称:坐姿颈前下拉 坐姿颈前下拉重点锻炼部位及练习方法。 A.重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C.动作过程 ...
2020-4-28 22:37
颈肌训练(动作图片)
颈肌训练(动作图片)
单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用 ...
2020-4-28 21:31
耸肩(动作图片)
耸肩(动作图片)
A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。 B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。 C.动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再 ...
2020-4-28 21:21
中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰
中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰
  颈部也是需要运动,通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。  类型: 力量  主要肌肉工作: 颈部  设备: 其他  级别:中级  俯卧负重前仰视频教学:  俯卧负重前仰动作图 ...
2020-4-28 21:01
中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰
中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰
  健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。  类型:力量  主要肌肉工作:颈部  设备:其他  级别:中级  仰卧负重后仰视频教学:  仰卧负重后 ...
2020-4-28 20:24
头压铁片颈屈(动作图片)
头压铁片颈屈(动作图片)
伸起始姿势 俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。 动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 头部上抬时吸气,下垂时呼气。 注意要点 头部上抬时,目光尽 ...
2020-4-28 20:23
怎样锻炼颈部肌肉
  颈部肌群的作用是:拉紧颈部皮肤;使头部左右转动或前屈后仰;上提胸廓帮助吸气,协助吞咽与发音。   不知朋友们注意过没有,不少宣传画上的人物,特别是男子汉,他们的颈部大多画得很粗壮。为什么?因为粗壮 ...
2020-4-28 19:51
颈部筋膜放松 放松紧张肌肉
颈部筋膜放松 放松紧张肌肉
  肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。  类型:拉伸  主要肌肉工作:颈部  设备:其他器 ...
2020-4-28 19:39
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