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站姿侧平举:强化三角肌中束

2021-6-19 16:57| 发布者: 小小肌肉人| 查看: 1582| 评论: 0

摘要:   站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作,对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。  站姿侧平举的动作要领:  1.双手各持一只哑铃,身体直立。手臂在身 ...

  站姿哑铃侧平举是锻炼肩部的常用动作,对改善肩部的轮廓、增加肩部的厚度和宽度效果明显。站姿哑铃侧平举对三角肌中束锻炼效果最为明显。

  站姿侧平举的动作要领:

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  1.双手各持一只哑铃,身体直立。手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。

  2.保持手臂伸直,肘部微曲,将哑铃向身体两侧平举,同时呼气。上举的过程中略微旋转手腕,使手臂呈倒水姿势。直至手臂与地面平行。

  3.在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:可以坐着来进行这个训练。



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