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单臂侧平举:锻炼三角肌中束

2020-12-24 09:44| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1826| 评论: 0

摘要:   单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量,适合大重量极限刺激 ...

  单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶段练习。

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  类型:力量

  级别:初级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:无

  器械要求:哑铃

  单臂侧平举(One-Arm Side Laterals)的动作要领:

  1.身体直立,单手拿着一只哑铃,让手臂在身体侧面自然下垂,掌心向内。另一只手扶着固定物,比如长椅的靠背,来保持平衡。身体向握着哑铃的那一侧倾斜。这是动作的起始位置。

  2.手臂略微弯曲,呼气的同时将哑铃向侧面平举,直至与肩同高。虎口略微向下使手臂呈倒水姿势。

  3.到达顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后缓缓将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  4.以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

  变化:这个动作也可以采用坐姿的方式来完成。

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