单臂侧平举：锻炼三角肌中束

　　单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举，也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：无

　　器械要求：哑铃

　　单臂侧平举(One-Arm Side Laterals)的动作要领：

　　1.身体直立，单手拿着一只哑铃，让手臂在身体侧面自然下垂，掌心向内。另一只手扶着固定物，比如长椅的靠背，来保持平衡。身体向握着哑铃的那一侧倾斜。这是动作的起始位置。

　　2.手臂略微弯曲，呼气的同时将哑铃向侧面平举，直至与肩同高。虎口略微向下使手臂呈倒水姿势。

　　3.到达顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓缓将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作也可以采用坐姿的方式来完成。