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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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拉伸

跑步怕粗腿?试试运动后肌肉拉伸动作
跑步怕粗腿?试试运动后肌肉拉伸动作
  跑步之后,你知道还要做什么吗?对了,就是拉伸,不然很容易变成肌肉腿。  如今,有很多人都喜欢上了慢跑,但是慢跑前的热身运动,以及慢跑后的拉伸运动都是有讲究的。  下面,下编为大家介绍运动后肌肉拉伸 ...
2020-4-28 11:12
跑步怕粗腿?试试9组运动后肌肉拉伸动作
跑步怕粗腿?试试9组运动后肌肉拉伸动作
  跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。  别人跑步越跑越瘦,你呢?坚持跑步却把腿越跑越粗,到底是哪里出了 ...
2020-4-28 11:02
跑步后必须学会的9个拉伸动作
跑步后必须学会的9个拉伸动作
  拉伸运动相信很多朋友都不陌生,在平时工作的时候因为长时间的坐在办公桌前身体难免的僵硬,这时候做做拉伸运动会感觉轻松不少,还有就是在进行了剧烈的运动之后做做拉伸运动也会感觉轻松不少。  现在很多跑友 ...
2020-4-21 20:18
关于运动的热身,你知道多少?
关于运动的热身,你知道多少?
    记得体育课的时候,开始都会跑操场和做简单的热身动作。而且专业运动员都会进行热身,比如NBA的赛前投篮热身,足球运动员的上场前热身,以及一些运动都会在场下热身,但是很多人并不知道这么做的目的是什么 ...
2020-4-21 20:18
常做的拉伸动作,你知道在拉哪个部位吗?
常做的拉伸动作,你知道在拉哪个部位吗?
  不拉伸等于白健身,无论是有氧运动还是力量训练,我们都有必要在锻炼后对所刺激肌肉进行拉伸,不仅可以有效的缓解肌肉酸痛,还可以预防肌肉纤维成疙瘩,有利于肌肉塑形。  那么,你知道经常做的拉伸动作,在拉 ...
2020-4-21 20:18
健身后9个基本的拉伸动作
健身后9个基本的拉伸动作
  大家在运动完之后,不要马上停下来噢,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果,能让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓,减少酸痛感呢。  下面9个基本的拉伸动作,让你减缓肌肉酸痛,更好的塑形增肌 ...
2020-4-21 20:18
跑步避免肌肉腿 做好拉伸运动就好啦
跑步避免肌肉腿 做好拉伸运动就好啦
  喜欢跑步的女生最喜欢问的一个问题就是“我天天跑步,怎么样避免腿长肌肉呢?”  跑步是一种很好的有氧运动,长期坚持,能够帮助我们有效改善体型、保持身体健康。但有女性朋友说,跑步会让小腿形成肌肉。其实 ...
2020-4-21 20:17
运动后拉伸动作,减缓肌肉酸痛
运动后拉伸动作,减缓肌肉酸痛
  相信很多健身的朋友在训练后都出现过肌肉肌肉酸痛的状况,训练完第二天就会感觉肌肉非常酸痛,这种酸痛甚至会持续数日,特别是腿部训练后,以至于每次下楼梯都很艰难 ……  那么,如何缓解肌肉酸痛?  拉伸 ...
2020-4-21 20:17
健身后9个基本拉伸动作,减缓肌肉酸痛
健身后9个基本拉伸动作,减缓肌肉酸痛
  拉伸是运动必备的技能,拉伸能增加身体柔软度,降低关节、肌肉拉伤的可能性,减少运动健身后肌肉的酸痛。运动前拉伸热身,能减少运动时受伤的几率,运动后拉伸,能让紧张充血的肌肉放松。不管是有氧运动还是无氧 ...
2020-4-17 12:06
5个非常棒的弹力带肩部热身动作
5个非常棒的弹力带肩部热身动作
  肩膀是上肢运动的枢纽,处于一个非常重要的核心位置,任何上肢训练动作,均会使用到肩关节,不管练胸、练背、练肩、练手,以至下半身的硬拉都需要用到肩关节。  所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时, ...
2020-4-17 12:06
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