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深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼

2020-12-24 09:44| 发布者: 街拍收藏家| 查看: 1584| 评论: 0

摘要:   深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群,两个动作结合,是一项不可错失的运动!下面就给大家介绍一下深蹲哑铃肩推!  深蹲哑铃推肩(Dumbbell Squat To Shoulder Press)的动作要领: ...

  深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群,两个动作结合,是一项不可错失的运动!下面就给大家介绍一下深蹲哑铃肩推!

  深蹲哑铃推肩(Dumbbell Squat To Shoulder Press)的动作要领:

1.jpg

  1.身体直立,双手各持一只哑铃,将其举在肩膀位置,掌心彼此相对,肘部指向前方。面朝前方,挺胸收腹,双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。

  2.弯曲膝盖,臀部向后,降低身体,做出下蹲姿势,直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖,上身保持平直。

2.jpg

  3.在底部稍适停留,然后起身回到站立姿势。

  4.在完全回到站立姿势后,将哑铃举过头顶,直到手臂自然伸直。

  5.最后将哑铃下放到起始位置,重复以上动作。



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