深蹲哑铃推肩：肩部肌群锻炼

　　深蹲是近来很受欢迎的一种全身运动。哑铃肩推动作主要是锻炼肩部肌群，两个动作结合，是一项不可错失的运动!下面就给大家介绍一下深蹲哑铃肩推!

　　深蹲哑铃推肩(Dumbbell Squat To Shoulder Press)的动作要领：

　　1.身体直立，双手各持一只哑铃，将其举在肩膀位置，掌心彼此相对，肘部指向前方。面朝前方，挺胸收腹，双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。

　　2.弯曲膝盖，臀部向后，降低身体，做出下蹲姿势，直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖，上身保持平直。

　　3.在底部稍适停留，然后起身回到站立姿势。

　　4.在完全回到站立姿势后，将哑铃举过头顶，直到手臂自然伸直。

　　5.最后将哑铃下放到起始位置，重复以上动作。