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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
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腿部锻炼

【单腿前蹲】股四头肌锻炼方法
【单腿前蹲】股四头肌锻炼方法
THE TEST:单腿长椅深蹲(LEVEL.2)与LEVEL.1测试动作完全相同,不同的地方是当身体下降后不能坐到长椅上,而是要在臀部即将接触长椅之前停止下降,靠身体腿部力量支撑直接还原到起始位置.THE TEST:单腿长椅深蹲(LEVEL.3) ...
2016-3-1 23:34
【杠铃深蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
【杠铃深蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负重更大。 目标锻炼部位:股四头肌 ...
2016-3-1 21:46
【坐姿腿屈伸】 股四头肌锻炼方法动态图
【坐姿腿屈伸】 股四头肌锻炼方法动态图
腿部肌肉练习到围度满意以后,就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部,大腿前侧应侧重练习线条清晰度,臀部要保证其围度,大腿后侧不要练得太发达,做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以,大腿前侧应孤立出来练习 ...
2016-3-1 21:43
俯卧腿弯举
俯卧腿弯举
初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。动作过程:保持你的躯干平直,收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动,当动 ...
2016-3-1 21:06
【坐姿蹬腿】股四头肌锻炼方法动态图解
【坐姿蹬腿】股四头肌锻炼方法动态图解
刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿(SeatedLeg Press)更为适合 ...
2016-3-1 20:53
5个错误的股二头肌训练,让你走出误区锻炼粗壮大腿
5个错误的股二头肌训练,让你走出误区锻炼粗壮大腿
健身要全面发展,不仅仅只有傲人的胸肌和腹肌,下肢锻炼同样重要。在健身房锻炼腿部的时候,我们常常会犯一些错误,削弱了腿部肌肉的锻炼效果。下面列出了5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法,希望对大家有一定的 ...
2016-3-1 20:24
腿部肌肉分布图 【高清图片】
腿部肌肉分布图 【高清图片】
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 1.大腿肌群大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成;大腿 ...
2016-3-1 20:04
哑铃深蹲
哑铃深蹲
哑铃深蹲-下肢肌肉锻炼动作的很好选择,也是锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一。  哑铃深蹲动作要领:双手握哑铃放在肩上或垂在体侧,抬头挺胸;身体平稳下蹲,直到大腿与小腿交角小于90度,然后大腿用力站起来 ...
2016-3-1 19:11
【哈克深蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
【哈克深蹲】 股四头肌锻炼方法动态图
哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力量可以沿直线向上传导,因此哈克深蹲对于提高股 ...
2016-3-1 19:01
不可不练的大腿后侧:腘绳肌的重要性
不可不练的大腿后侧:腘绳肌的重要性
腘绳肌 腘绳肌--大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练,严格地说应该是腘绳肌的训练。 很多人忽视大腿后侧腘绳肌的训练!可能是因为它是 ...
2016-3-1 17:51
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