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西柚减肥餐 两星期瘦十斤

2020-4-6 21:09| 发布者: 健身潮人| 查看: 3029| 评论: 0

摘要:   减肥不止是吃苹果,跟着这个西柚餐减肥食谱,两星期就能使身体产生化学作用。  专家表示,西柚含有丰富的维他命C及维他命A,味道清新。同时含有的抗氧化物(柚皮素),可增强身体对胰岛素的敏感度,令血糖维持正 ...
  减肥不止是吃苹果,跟着这个西柚餐减肥食谱,两星期就能使身体产生化学作用。

  专家表示,西柚含有丰富的维他命C及维他命A,味道清新。同时含有的抗氧化物(柚皮素),可增强身体对胰岛素的敏感度,令血糖维持正常水平,避免肝脏积聚过多脂肪酸,并可减轻人体的体重。

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  整个餐单为期两周,一至七日都吃不同的食物,然后八至十四日再循环一次即可。

  第1、8天

  早 水煮蛋ㄧ颗、西柚ㄧ颗、多士ㄧ片、咖啡

  中 豆腐、(冷食or烫过)、蕃茄、咖啡

  晚 豆腐、青瓜、红萝卜、西洋芹、沙律、咸梅

  第2、9天

  早餐 水煮蛋ㄧ颗、西柚ㄧ颗、多士ㄧ片、咖啡

  中餐 豆腐、西柚一颗、咖啡

  晚餐 牛排、蕃茄、西洋芹、菜沙律、咸梅、咖啡

  第3、10天

  早餐 水煮蛋ㄧ颗、西柚ㄧ颗、咖啡

  中餐 菜沙律、西柚ㄧ颗、多士ㄧ片、咖啡

  晚餐 羊肉、豆腐、蕃茄、西洋芹、咸梅、咖啡

  第4、11天

  早餐 水煮蛋ㄧ颗、西柚ㄧ颗、咖啡

  中餐 菜沙律、西柚ㄧ颗、多士ㄧ片、咖啡

  晚餐 豆腐、芝士、菠菜、咖啡

  第5、12天

  早餐 水煮蛋ㄧ颗、西柚ㄧ颗、多士ㄧ片、咖啡

  中餐 豆腐、菠菜、吐司ㄧ片、咖啡

  晚餐 生鱼片(不可有油)、菜沙律、多士二片、咖啡

  第6、13天

  早餐 水煮蛋ㄧ颗、西柚ㄧ颗、多士ㄧ片、咖啡

  中餐 水果沙律(苹果&香蕉)

  晚餐 牛排、蕃茄、西洋芹、菜沙律、咸梅、咖啡

  第7、14天

  早餐 水煮蛋ㄧ颗、西柚ㄧ颗、咖啡

  中餐 烤鸡腿ㄧ只、西柚一颗、蕃茄、咖啡

  晚餐 烤鸡腿ㄧ只、西柚一颗、椰菜、西洋芹、蕃茄菜汤(菇头不行)

  注意事项

  1、肉、鱼水煮熟,不可加油煮。肉、生鱼片不可有肥的。尽量少用盐才不会想喝水。

  2、沙律不要加任何沙律酱。

  3、西柚、蕃茄、青瓜、红萝卜ㄧ定要吃。

  4、酒、酒精类绝对禁止。

  5、咖啡是斋啡(不要有糖、奶和奶精)。

  6、必照食谱所写来吃才有效,若有ㄧ次没照食谱吃时必须从头开始!


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