[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

[朗]健身潮人 健身门户 饮食 健身食谱 查看内容

西兰花减脂瘦身 西兰花减肥食谱分享

2020-4-6 21:02| 发布者: 肌肉锻炼者| 查看: 1941| 评论: 0

摘要:   减肥期你在吃什么?西红柿?胡萝卜?南瓜?你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜--就是西兰花。  西兰花热量低助消化,富含矿物质、维生素、蛋白质等营养成分,还有促进肝脏解毒的作用 ...
  减肥期你在吃什么?西红柿?胡萝卜?南瓜?你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜--就是西兰花。

  西兰花热量低助消化,富含矿物质、维生素、蛋白质等营养成分,还有促进肝脏解毒的作用,西兰花是抗癌减肥的蔬菜之王。 西兰花富含多种人体生长所需的营养素,其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒,每100g西兰花,热量33大卡,碳水含量4.3g,蛋白质含量4.1g。据说,只吃西兰花就可以满足一天的蔬菜量。

7.jpg

  西兰花减肥食谱一:上汤西兰花

  上汤西兰花具有十分强大的饱足感,可以有效的控制我们的食量。而且它的烹饪方式可以把食物的热量降到最低,是非常好的一款减肥美食。

  材料:西兰花、胡萝卜、松花蛋、高汤以及食盐。

  做法

  1、西兰花洗净,掰成小朵然后在烧沸的水中焯一下。

  2、高汤烧热,把西兰花放入煮熟,两分钟之后再把胡萝卜也放入继续熬煮,接着把切好的松花蛋放入。

  3、出锅之前撒上适量的食盐,就可以享用美味的上汤西兰花了。

  西兰花减肥食谱二:清炒西兰花

  清炒西兰花的口感清香,搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素,同时热量又很低,是一道非常不错的素菜美食。

  材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。

  做法

  1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。

  2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

  3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。

  西兰花减肥食谱三:凉拌西兰花

  西兰花搭配木耳和胡萝卜凉拌,是夏日里减肥消暑的绝佳食物。木耳能够帮助我们有效的清除肠胃中的毒素,解决便秘的问题,这款凉拌菜实在非常适合减肥人士食用。

  材料:西兰花、木耳、胡萝卜、大蒜、食盐、陈醋、生抽、香油以及少许的白砂糖。

  做法

  1、木耳在清水中泡发,然后去蒂切小片;西兰花洗净,掰成小朵,然后在盐水中浸泡十几分后再次冲洗干净;胡萝卜洗净切丝;大蒜剁成碎末。在蒜末中按照比例倒入所有的调料,调成酱汁。

  2、锅内倒入清水以及少许的食盐和色拉油,烧开之后把西兰花倒入焯一下,然后捞出浸泡在冷水里。接下来木耳和胡萝卜也按照同样的步骤操作。

  3、把这三种主要食材沥干水分,然后倒入刚才准备好的酱汁搅拌均匀就可以食用了。

  上述西兰花减肥食谱非常适合在午餐减肥食用哦,减肥的朋友不妨试一试这些减肥食谱吧,西兰花减肥效果真的不赖哦。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )

GMT+8, 2020-11-30 03:50 , Processed in 1.192979 second(s), 36 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部