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生酮减肥食谱 让身体变成燃脂机

2020-4-6 14:08| 发布者: 纹身小子| 查看: 1459| 评论: 0

摘要:   减肥,已经成为了一个社交必备的话题,尤其是女性圈。而减肥的方法也是层出不穷,减肥药、减肥餐、节食运动、减肥衣等等或靠谱或不靠谱的字眼每天充斥着爱美人士的世界。最近,一种生酮饮食的减肥方法有掀起了一 ...
  减肥,已经成为了一个社交必备的话题,尤其是女性圈。而减肥的方法也是层出不穷,减肥药、减肥餐、节食运动、减肥衣等等或靠谱或不靠谱的字眼每天充斥着爱美人士的世界。最近,一种生酮饮食的减肥方法有掀起了一股热潮,那这种减肥方法与其他方法有哪些不同呢?

  众所周知 ,节食减肥就是控制能量摄入,每天有极少的食物供应,前期减肥速度快,但是人体长期处于饥饿状态,容易反弹;而生酮饮食则是“模拟“饥饿状态,只是严格控制了主食的摄入,但是大大提高了脂肪的摄入,碳水化合物:蛋白质:脂肪≈5%:20%:75%,所以能量的摄入基本可以维持人体的基础代谢,人体并没有太大的饥饿感,同样也有暴瘦的体验,反弹率相比之下少很多。

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  生酮饮食菜谱分享

  生酮膳食配餐明细一

  肥肉34g,橄榄油6g,土鸡蛋35g,青葱3g,圣女番茄56g。

  实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质6.10g,脂肪40.00g,糖类3.90g。

  生酮膳食配餐明细二

  肥肉35g,橄榄油8g,冬瓜82g,青葱3g,虾仁54g,嫩姜2g。

  实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.70g,脂肪40g,糖类2.40g。

  生酮膳食配餐明细三

  肥肉38g,橄榄油3g,瘦猪肉22g,青葱4g,嫩姜2g,百叶(豆腐皮)13g。

  实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.8g,脂肪39.9g,糖类1.20g。

  生酮膳食配餐明细四

  肥肉39g,橄榄油3g,瘦猪肉31g,青葱5g,嫩姜3g,水煮燕麦片(雅士利)13g。

  实际配餐:热卡400kcal,蛋白质7.60g,脂肪40.2g,糖类2.20g。

  生酮膳食配餐明细五

  肥肉32g,鲈鱼39g,橄榄油9g,嫩豆腐16g,青葱3g,嫩姜2g。

  实际配餐:热卡400kcal,蛋白质9.60g,脂肪39.7g,糖类0.9g。

  生酮膳食配餐明细六

  肥肉28g,鸡脯肉15g,橄榄油10g,空心菜40g,鸡蛋黄14g。

  实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质8.3g,脂肪40.0g,糖类1.80g。

  生酮膳食配餐明细七

  肥肉28g,瘦猪肉19g,橄榄油12g,丝瓜55g,土鸡蛋18g.

  实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质7.5g,脂肪39.90g,碳水化合物2.60g。

  生酮膳食配餐明细八

  肥肉28g,咸鸭蛋黄28g,嫩豆腐24g,青葱3g,包心白菜20g。

  实际配餐:热卡400kcal,比例4:1,蛋白质9g,脂肪40g,碳水化合物1.10g。


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