设为首页收藏本站
开启辅助访问  
切换风格 快捷导航

[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步，快速开始

  • 减肥塑形
  • 增肌计划
  • 徒手训练
  • 健身计划
  • 间歇训练
  • 核心训练
  • 街头极限
  • 壶铃健身
  • 杠铃健身
  • 哑铃健身
  • 平板支撑
  • 引体向上
  • 电影下载
  • 音乐下载
  • 小说下载
  • 套图下载
  • 源码下载
  • 美女图库

    • 背肌背阔肌：【坐姿下拉】

    2016-3-1 20:16| 发布者: 纹身小子| 查看: 5547| 评论: 0

    摘要: 坐姿下拉也是锻炼背部肌肉必不可少的动作之一，在之前介绍的引体向上中，对于初学者来说无法完成。可以用坐姿下拉来替代，坐姿下拉能控制负荷重量，相于来说比较容易一些。 目标锻炼部位：背阔肌、背部肌群 宽握下 ...

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】 背肌背阔肌：【坐姿下拉】

       坐姿下拉也是锻炼背部肌肉必不可少的动作之一，在之前介绍的引体向上中，对于初学者来说无法完成。可以用坐姿下拉来替代，坐姿下拉能控制负荷重量，相于来说比较容易一些。

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】背肌背阔肌：【坐姿下拉】

    目标锻炼部位：背阔肌、背部肌群
    宽握下拉：锻炼背阔肌上侧、外侧、有效增加背肌的宽度；
    窄握下拉：锻炼背阔肌下侧、有效增加背肌的厚度。

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】

        动作要领：
         1、坐在下拉的器械上，两手按宽握或窄握握着上方横杠两端握把;

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】背肌背阔肌：【坐姿下拉】

         2、吸气，将横杠拉向你的上胸部，不要向后明显的倾斜身体，稍停2-3秒，然后呼气，沿原路返回。

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】

        注意事项：
         1、下拉的时候身体不要前后摆动，不可借助向后倾斜姿势来利用惯性下拉。上身一定要保持与地面垂直的状态；
         2、锻炼时候要控制好是背阔肌发力，不要太借助于两臂的力量；
         3、与引体向上类似，窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分。

    背肌背阔肌：【坐姿下拉】 背肌背阔肌：【坐姿下拉】 背肌背阔肌：【坐姿下拉】


    鲜花
    握手
    雷人
    路过
    鸡蛋
    收藏 分享 邀请
    上一篇：背肌背阔肌：【俯身杠铃划船】下一篇：背部肌肉解剖分布图【高清图】
    瑜伽
    饮食

    QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 ) 我要啦免费统计

    GMT+8, 2023-10-1 19:45 , Processed in 10.781706 second(s), 23 queries .

    Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

    返回顶部