宽握下拉:锻炼背阔肌上侧、外侧、有效增加背肌的宽度; 窄握下拉:锻炼背阔肌下侧、有效增加背肌的厚度。 1、坐在下拉的器械上,两手按宽握或窄握握着上方横杠两端握把; 1、下拉的时候身体不要前后摆动,不可借助向后倾斜姿势来利用惯性下拉。上身一定要保持与地面垂直的状态; 2、锻炼时候要控制好是背阔肌发力,不要太借助于两臂的力量; 3、与引体向上类似,窄握下拉一般采用反握;此外也有胸前和颈后下拉之分。
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