单臂壶铃箭步挺举：肩部训练

　　壶铃我想大家应该都不陌生，主要可以做推、举、提和抛等练习。前面介绍了几种利用壶铃锻炼肩部的健身动作，下面介绍单臂壶铃箭步挺举，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：股四头肌、腘绳肌、肱三头肌、臀部肌群

　　器械要求：壶铃

　　单臂壶铃箭步挺举(One-Arm Kettlebell Split Jerk)的动作要领：

　　1.握住一个壶铃，将其拉举到肩部，同时旋转手腕，让掌心向前。这是你的起始姿势。

　　2.弯曲膝盖让身体下蹲，保持上身挺直。

　　3.然后跳跃，利用身体的动能去将壶铃推举至头顶。

　　4.身体回落的同时，做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。

　　5.最后回到起始姿势，重复以上动作。