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单臂壶铃箭步挺举:肩部训练

2020-12-24 09:44| 发布者: 水……与你同在| 查看: 1892| 评论: 0

摘要:   壶铃我想大家应该都不陌生,主要可以做推、举、提和抛等练习。前面介绍了几种利用壶铃锻炼肩部的健身动作,下面介绍单臂壶铃箭步挺举,一起看看吧!  类型:力量  级别:中级  主要肌肉群:肩部  其他肌 ...

  壶铃我想大家应该都不陌生,主要可以做推、举、提和抛等练习。前面介绍了几种利用壶铃锻炼肩部的健身动作,下面介绍单臂壶铃箭步挺举,一起看看吧!

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  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:股四头肌、腘绳肌、肱三头肌、臀部肌群

  器械要求:壶铃

  单臂壶铃箭步挺举(One-Arm Kettlebell Split Jerk)的动作要领:

  1.握住一个壶铃,将其拉举到肩部,同时旋转手腕,让掌心向前。这是你的起始姿势。

  2.弯曲膝盖让身体下蹲,保持上身挺直。

  3.然后跳跃,利用身体的动能去将壶铃推举至头顶。

  4.身体回落的同时,做出弓箭步的姿势去吸收身体下降的冲力。

  5.最后回到起始姿势,重复以上动作。

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