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  • 站姿侧平举:强化三角肌中束
  • 颈后过顶推举:锻炼三角肌中束
  • 上斜俯卧前平举:肩部锻炼
  • 上斜哑铃前平举:三角肌前束终结者
  • 深蹲哑铃推肩:肩部肌群锻炼
  • 单侧手腕拉伸 肩部拉伸动作
  • 单臂侧平举:锻炼三角肌中束
  • 单臂俯卧哑铃侧平举:锻炼三角肌后束
  • 单臂壶铃箭步挺举:肩部训练
  • 单臂壶铃箭步抓举:肩部肌肉锻炼
  • 单臂壶铃抓举:肩部力量训练
  • 单臂壶铃帕拉推:肩部力量训练
  • 单臂壶铃侧推举:锻炼三角肌前束
  • 单臂哑铃推肩:肩部力量训练
  • 单臂哑铃直立划船 三角肌中束训练
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胸部锻炼

悬停俯卧撑练胸肌
悬停俯卧撑练胸肌
  类型:力量  主要肌肉工作:胸肌  其他肌肉:肱三头肌、肩部  装备:其他器械  等级:中级  悬停俯卧撑视频教学:  悬停俯卧撑动作图解:  悬停俯卧撑动作说明:  1、将需要使用的练习带吊在架 ...
2020-4-29 23:53
5个动作让胸肌找到发力感
5个动作让胸肌找到发力感
  当我们练习某个动作时,大脑支配肌肉去做相应的动作,而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的,这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩,这就是肌肉发力感。  对目标肌肉控制的能力越强,目标肌肉发力的 ...
2020-4-29 23:47
双杠撑体锻炼胸肌
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  双杠一直是平易近人的健身器材,不管在公园里,小区内,学校里都是随处可见的健身器械。  撑双杠、引体向上和俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作。  双杠撑体是上肢训练不容忽视的动作之一,主要锻炼下胸 ...
2020-4-29 23:40
卧推动作集合
卧推动作集合
  卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。  卧推是锻炼胸大肌的经典动作,卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作 ...
2020-4-29 23:32
击掌俯卧撑,俯卧撑的爆发力动作
击掌俯卧撑,俯卧撑的爆发力动作
  击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的,爆发力训练需要速度,快速的弹起击掌,再接下一个,必须保证你的肌肉有较好的柔韧性,足够的力量,可以控制的住动作幅度。  相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强,要求更高, ...
2020-4-29 23:27
瑞士球胸部拉伸
瑞士球胸部拉伸
  类型:拉伸  主要肌肉工作:胸肌  设备:瑞士球  等级:初学者  瑞士球胸部拉伸视频教学:  瑞士球胸部拉伸动作图解:  瑞士球胸部拉伸动作说明:  1、双腿跪在瑜伽垫上,身体侧面放一个瑞士球, ...
2020-4-29 23:26
标准俯卧撑
标准俯卧撑
  标准俯卧撑  俯卧撑是最经典的自重训练动作之一,也是非常流行的一个健身动作。俯卧撑动作简单,不受场地限制,而且十分有效,因为它能训练人体的很多肌肉。  类型:上肢  级别:中级  主要肌肉群:胸大 ...
2020-4-29 23:12
四足俯卧撑练胸大肌
四足俯卧撑练胸大肌
  四足俯卧撑  类型:上肢  级别:初级  主要肌肉群:胸大肌  其他肌肉:肱三头肌  器械要求:徒手训练  四足俯卧撑视频教学:  四足俯卧撑动作图解:  四足俯卧撑动作要领:  1、挺胸收腹,躯 ...
2020-4-29 23:10
前锯肌在哪?前锯肌动作推荐
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  前锯肌(Musculus serratus anterior)  顾名思义:“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的,像一把锯子,参差不齐的扁形肌肉。  位置:前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸 ...
2020-4-29 22:59
胸部和前肩拉伸
胸部和前肩拉伸
  类型:拉伸  主要肌肉工作:胸肌  其他肌肉:肩部  设备:其他器械  等级:初学者  胸部和前肩拉伸视频教学:  胸部和前肩拉伸动作图解:  胸部和前肩拉伸动作说明:  1、这个动作开始于双腿并 ...
2020-4-29 22:51
瑜伽
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