单臂哑铃推肩：肩部力量训练

　　一个结实的肩部是很多男性所梦想拥有的，今天给大家介绍一个动作----单臂哑铃推肩，主要锻炼三角肌，还会锻炼肱三头肌。

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　器械要求：哑铃

　　单臂哑铃推肩(Dumbbell One-Arm Shoulder Press)的动作要领：

　　1.双手各持一只哑铃，身体直立。将一只哑铃上提到肩部附近，掌心向前，手肘向外。另一只手在身体侧面自然下垂。挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

　　2.将哑铃向上举过头顶，手臂自然伸直，同时呼气。在顶端向内侧挤压并稍适停留，感受肩部肌肉的收缩。

　　3.然后缓缓将哑铃下降至起始位置，同时吸气，下降过程中保持对哑铃的力量掌控。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数，然后换另一边继续。

　　变化：可以坐在一个有靠背的凳子上完成这个动作，如果腰部有问题，建议坐着练。