单臂壶铃侧推举：锻炼三角肌前束

　　壶玲推举其中有双臂和单臂，今天我们来介绍单臂的推举，单臂壶铃推可有效地训练三角肌的肌力及爆发力，同时亦刺激三头肌及下半身的肌肉。

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　器械要求：壶铃

　　单臂壶铃侧推举(One-Arm Kettlebell Military Press To The Side)的动作要领：

　　1.将一个壶铃放在肩部的位置，掌心向内，身体直立。这是你的起始姿势。

　　2.看着壶铃并将它举起，直到举过头顶，上举过程中手臂旋转至掌心向前。

　　3.最后将壶铃降回肩部位置，下落时保持掌控度。重复该动作，确保背阔肌、臀部以及腹部的收缩，以保持身体稳定。