[朗]健身潮人

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

单臂壶铃帕拉推:肩部力量训练

2020-12-24 09:44| 发布者: 俊朗| 查看: 1456| 评论: 0

摘要:   类型:力量  级别:中级  主要肌肉群:肩部  其他肌肉:肱三头肌  器械要求:壶铃  单臂壶铃帕拉推(One-Arm Kettlebell Para Press)的动作要领:  1.将一个壶铃举到肩部,身体直立,上举过程中旋转 ...

1.gif

  类型:力量

  级别:中级

  主要肌肉群:肩部

  其他肌肉:肱三头肌

  器械要求:壶铃

  单臂壶铃帕拉推(One-Arm Kettlebell Para Press)的动作要领:

  1.将一个壶铃举到肩部,身体直立,上举过程中旋转手臂,使掌心向前,肘部向外。这是起始姿势。

  2.然后将壶铃推举至头顶。

  3.在顶端停留片刻后,再将壶铃降回至肩部。注意掌控下落的力道,然后重复动作。全程要确保你的背阔肌、臀部、腰腹处于收缩状态,以维持身体稳定。

1.jpg

2.jpg

 


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
瑜伽
饮食

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|[朗]健身潮人 ( 粤ICP备15116572号 )

GMT+8, 2021-3-2 15:04 , Processed in 1.180129 second(s), 23 queries .

Powered by 健身潮人之家 X3.4 © 2015-2020 JSCRWZ.COM & 健身潮人之家

返回顶部