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crossfit基础动作有哪些

2020-4-3 16:46| 发布者: 健身潮人| 查看: 599| 评论: 0

摘要: crossfit是一个很有名的健身体系,主要是以获得运动能力为目标。crossfit是通过很多个以自身重量、负重为主的动作来增强自己的体能和运动能力。那么,crossfit基础动作有哪些?下面就一起来了解一下crossfit的基础动 ...
      crossfit是一个很有名的健身体系,主要是以获得运动能力为目标。crossfit是通过很多个以自身重量、负重为主的动作来增强自己的体能和运动能力。那么,crossfit基础动作有哪些?下面就一起来了解一下crossfit的基础动作吧!
      Crossfit训练是一种力量和体能训练计划,在很多警察和军队的体能训练、特种部队、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。准确的说,不只是单纯的健身方式,还是身体在多种条件下的适应能力训练。它涉及的领域包括心肺功能、身体耐受力、能力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力。
  每一个crossfit训练的计划都旨在发展训练者全面的运动适应能力。训练者会借助杠铃、吊环、壶铃、哑铃、自行车、跑步、游泳等一切运动器械进行训练。
  可能你的肱二头肌不像健美运动员一样大,腿部也没有那么粗壮,但是你通过crossfit的训练后,你的身体素质绝对是最强大的。从这个角度讲,你也可以成为世界上最强壮的人,只不过这个强壮不是从肉眼上能看出来的。

  Crossfit健身的优势
      1.丰富的动作
  种类繁多的动作和辅助器械,不仅可以增加训练的多变性和趣味性,而且在不知不觉中就避免了身体不平衡发展。而用传统的力量训练方法进行练习的人,总是或多或少会出现身体不同部位的肌肉不平衡发展的现象。这种现象对于运动能力和运动安全的负面影响都非常大。

  2.方便执行
  因为crossfit的动作基本都是徒手或者一些简单器械。例如杠铃、哑铃、壶铃或者生活中可见的自行车、水池、体育场,甚至是家中利用水瓶或者你家小区里的健身路径都可以完成,所以说你无时不刻,不受场地约束地进行训练。而且这种训练效果一点儿都不比值数万的跑步机上的效果差。

  3.强大的功能性
  可以说没有一种训练方法可以向crossfit那样迅速运用到各个体育和体能项目训练。因为,只有crossfit这种训练可以方便和快速让训练者的体能和身体运动能力显著提高。

  4.惊人的运动型
  不管你是喜欢健美运动,还是想塑形减脂,还是想让自己变强壮,你都可以在这种训练方法里有所收获。因为crossfit动作中,有大量的力量复合训练动作,例如硬拉、深蹲、挺举、抓举、推举等动作,所以这些动作对于增加肌肉含量是非常有帮助的。

下面我们来介绍下它的几个基础动作(男女通用)
  徒手深蹲
      
  徒手深蹲动作简单,就是我们日常做的最普通的一种深蹲动作。虽然徒手深蹲没有负重,但是如果做的次数多,也能够起到很好的提臀以及瘦腿效果,而且动作安全性好。
 
  前深蹲
      
  前深蹲需要借助重物完成动作。首先我们双手需要负重,但我们腿部下蹲的过程中,我们的双手需要前平举。这个动作能够更好的锻炼我们的手臂肌肉,臀部肌肉以及腿部肌肉。

   过头深蹲
       
  过头深蹲,也就是做深蹲的过程中,我们的手臂需要举过我们的头顶位置。这个动作也是有负重的,一般选择哑铃完成,腿部动作和标准深蹲没有区别。

  硬拉
      
  硬拉我们可以做直腿硬拉或者曲腿硬拉,这两个动作都能够起到练臀、瘦腰以及练背的效果,同时对我们的腿部肌肉也有锻炼作用,是一个功能强大的力量训练动作。
 
  药球翻转
      
  药球翻转也就是我们在做下蹲的过程中,对药球进行翻转动作,这个动作能够有效的锻炼我们的腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。
 
  肩部推举
      
  肩部推举是我们见过的推举中最为常见的一种,需要我们使用杠铃完成,就像是运动员一样,一开始将杠铃紧握在我们肩部的位置,当我们调整好呼吸之后,我们就可以发力将杠铃向上推举了。

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